痛みがなくなったから筋トレを始めてもいいのか？【変形性膝関節症】
膝の痛みが軽減したり
なくなってくると
次の段階で
筋力トレーニングを始める場合があります。
しかし
その段階を
『痛み』
の感覚に頼っていいのでしょうか？
痛みは脳が感じるサインでしかありません。
判断は
ズバリ
関節のアライメント
アライメントとは骨の並び
のことです。
アライメントが正常でないと
正常な運動はできません。
歪んだ関節では
歪んだ動きになるのは
当たり前ですよね？
運動を始める基準が
痛みではなく
アライメントです。
間違えても
スクワットなんかを急にして
膝を壊さないようにしましょう。
ステップは
①重力のかかってない状態で
正常に動くかどうか
②しゃがむ動作で正常に動くかどうか
③片足で正常に動くかどうか
④不安定な足場でも
正常に動くかどうか
当然膝への負担がかかれば
代償も起きやすくなるので
股関節・膝・足首が
一直線上をキープできているかを
常に気にしながら行いましょう。
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