【運動初心者向け】姿勢改善のはじめ方
姿勢改善のはじめ方
姿勢を良くしたいけれど
・どこから手を付けたらいいんだろう…。
・姿勢は良くしたいけれど、手順がわからない。
・具体的な方法を教えてほしい。
そんな方に向けた記事になります。
姿勢改善のために
・①姿勢改善の目標設定
・②姿勢改善のための準備
・③そもそもいい姿勢って？
・④改善のステップ
・⑤エクササイズ
以上の5点の説明をしていきます。
・①姿勢改善の目標設定
まずは、なんのために姿勢を良くしたいのか？
このブログをお読みの方は腰痛改善だと思うので
『腰痛を改善』でいいですし、
もう少し掘り下げて
『腰痛を改善して〇〇がしたい』という方がよりいいです。
目標と現在のギャップがモチベーションになります。
・②姿勢改善のために準備するもの
何もなくてもいいですが、
できればストレッチ用のポールを
用意しておくと便利です。
値段は3,000円程度～10,000円くらいとマチマチですが
そこまで性能は変わらないと思います。
↑こういうやつ
↑こういうやつ
・③そもそもいい姿勢って？
教科書的な良い姿勢は
耳～肩～腰～膝～足首
が一直線上にあるポジションですが
僕のイメージですが
手の平にほうきを載せて遊びませんでしたか？
あの時ってほうきの重心を常に探しますよね？
その感覚に似ています。
カラダの重心は常に動くので
重心を感じながら一番筋肉が働かないポジションを探す
一番筋肉が働かなくても保っていられる位置が
良い姿勢です。
・④改善のステップ
重心を感じる→いろんな位置で感じる
まずは立った姿勢、座った姿勢、わざと崩した姿勢で
筋肉の楽な場所をさがします。
・⑤エクササイズ
ステップ①平行な床に裸足で立ってみましょう
ステップ②どの部分で立っているか確かめましょう
ステップ③くるぶしの下に重心が来るように立ちましょう
ステップ④あえて上下左右に揺れて体の楽なポジションを探しましょう
重心を探しているうちに、楽なポジションはわかってきます。
分からない場合は感覚が鈍っているのでストレッチをしながら
カラダの感覚も同時に磨きましょう！
本日の内容は以上です。
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