走る際のヒザの痛み解消法

おはようございます！茨木市にあるひろがり鍼灸整骨院の乾です！

「夏だからダイエット！少し走ったらイタ！」なんて経験はありませんか？本日は走った際のヒザの痛みの解消法をお伝えします。

一般的な方法ですので、個別の状態に当てはまるわけではないですが、参考にしてください！

適切な靴を選ぶ

ひざへの負担を軽減するために、クッション性のあるランニングシューズを選ぶことが重要です。自分の足に合った適切なフィット感とサポートを提供する靴を選びましょう。

歩幅と着地の姿勢に注意する

走る際には、適切な歩幅と着地の姿勢に気を付けることが重要です。短すぎる歩幅や着地の際にかかとを強く着地させることはひざへの負担を増やすことがあります。適度な歩幅を保ち、かかとから前足部に着地するように意識しましょう。

ストレッチとウォームアップを行う

走る前に適切なストレッチとウォームアップを行うことで、筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。特にふくらはぎや太もものストレッチを重点的に行いましょう。

走る距離や強度を調整する

ひざ痛がある場合は、走る距離や強度を調整することも重要です。無理な負荷をかけずに、自分の体力やひざの状態に合わせて走る量を調節しましょう。徐々に距離や強度を増やしていくことも良い方法です。

非負荷の運動を取り入れる

ひざの負担を軽減するために、走り以外の非負荷の運動を取り入れることも有効です。水中運動やサイクリングなど、ひざに負担のかからない運動を選んでトレーニングを行いましょう。

痛みがある場合は休息とアイシング

走る際にひざに痛みを感じる場合は、無理をせずに休息を取ることが重要です。また、痛みや腫れを軽減するためにアイシングを行うことも効果的です。アイスパックや冷却ジェルをひざに数十分間置くことで、炎症を抑えることができます。

専門家への相談

痛みが慢性化している場合や上記の方法でも改善しない場合は、ひざの専門家（整形外科医や整骨院など）に相談することが重要です。専門家は適切な診断を行い、個別に合わせた治療やアドバイスを提供してくれます。

これらの解消法を実践することで、走る際のひざ痛を軽減することができます。ただし、自身の体調や痛みの状況に応じて適切な方法を選択し、無理をせずに取り組むようにてくださいね。