「運動したほうがいいのはわかっているけれど、なかなか続かない…」
そんなお悩みはありませんか？
健康な体をつくるために必要なのは、激しい筋トレや苦しいマラソンではありません。大切なのは、自分のペースに合わせた「適度な運動」です。

まずは、適度な運動がもたらす4つの素晴らしい効果をチェックしてみましょう！

①生活習慣病や怪我の予防
適度に体を動かすことで、血流が良くなり、高血圧や糖尿病などの予防につながります。また、筋肉や関節を柔軟に保つことで、転倒や肩こり・腰痛の予防にも効果的です。

②気分スッキリ！ストレス解消
運動をすると、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。心がふっと軽くなり、気分転換や自律神経の整えにぴったりです。

③ぐっすり眠れて、疲れが残りにくい
日中に適度な運動を取り入れると、夜の睡眠の質がグッと高まります。深い睡眠が得られることで、翌朝の疲れも残りにくくなります。

④「運動不足解消」は体力に合わせたメニューから！
急に無理な運動を始めると、かえって痛みを引き起こすことも。
・軽いウォーキング
・簡単なストレッチ
・ラジオ体操や自重スクワット
など、「心地よい」と感じる強さから始めるのが長続きのコツです！

ひろゴンスポーツメディカルジムでは、医療連携の強みを活かし、お一人おひとりの体調や年齢、体力に合わせた「安全で効果的な運動プログラム」をご提案しています。

「何から始めればいいかわからない」「膝や腰に不安がある…」という方も、どうぞお気軽にご相談ください。一緒に無理なく続けられる運動習慣をつくっていきましょう！

練習のあとは夏バテなどで食欲が湧かない、食べれないなどありますが、
ジュニアアスリートにとって、毎日の食事は健康な体作りだけでなく、練習の成果を最大限に発揮し、ケガを予防するための大切な土台です。
「体が大きくなるための栄養」と「激しい運動で使うエネルギー」の両方を満たす必要があるため、大人以上に質の高い栄養補給が求められます。

1. 毎食揃えたい「基本の5品」
毎日の献立は、以下の5つの要素を揃えるのが理想です。
主食（ご飯・パン・麺）： 運動と脳のエネルギー源となる炭水化物。

主菜（肉・魚・卵・大豆製品）： 筋肉、骨、血液を作るたんぱく質。

副菜（野菜・キノコ・海藻）： 代謝を助け、体調を整えるビタミン・ミネラル。

汁物（味噌汁・スープ）： 水分と塩分を補い、栄養の吸収を高める。

果物・乳製品： 骨を強くするカルシウムや、疲労回復を促すビタミンC。

2. 成長期に特に大切な「カルシウム」と「鉄分」
骨が急速に伸びる時期にはカルシウムが欠かせません。牛乳やチーズだけでなく、小魚や青菜も取り入れましょう。
また、汗や激しい運動で失われやすい鉄分が不足すると、スタミナ切れや「スポーツ貧血」の原因になります。
赤身の肉や魚、レバーなどを意識して摂ることが大切です。

3. 「補食」でエネルギー切れを防ぐ
一度にたくさんの量を食べられないお子様には、練習前後の「補食」が効果的です
おにぎり、バナナ、カステラなどは消化が良く、素早いエネルギー補給に役立ちます。 

4. 食欲がない・夏バテのときは「ツルッと・酸っぱり」

暑さや疲れで食欲がないときは、無理に重いものを食べさせなくても大丈夫です
のどごしの良いもの： うどん、素麺、雑炊、豆腐など。

酸味や薬味で食欲UP： ポン酢、梅干し、レモン、生姜を活用。

汁物で栄養を入れる： 具だくさんのみそ汁やスープなら、水分・塩分・栄養が一度に摂れます。

毎日の「食べる・動く・休む」の工夫で、お子様のパフォーマンスはぐんと変わります！

是非1度ジムに体験に来ませんか？
ひろゴンスポーツメディカルジムでお待ちしております！

「毎日一生懸命練習しているのに、思うように成果が出ない…」と悩でいる方いますよね？
ジュニア世代のアスリートがパフォーマンスを最大限に発揮するためには、練習や食事と同じくらい「質の高い睡眠」が欠かせません。
睡眠が大切な理由は、大きく分けて3つあります。

1. 身体の成長と疲労回復
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、傷ついた筋肉の修復や骨の発達を促します。

2.技術や感覚の定着
その日に練習した体の使い方や技術は、寝ている間に脳に整理され、しっかり記憶として定着します。

3.ケガの予防
睡眠不足は集中力や判断力を低下させ、思わぬケガにつながります。万全なコンディション維持には睡眠が不可欠です。

ジュニア期には毎日8〜10時間ほどの睡眠が推奨されています。質を高めるためには「就寝前のスマホを控える」「ぬるめのお風呂で体を温める」といった工夫が効果的です。

ケガに強い身体を作り、本番でベストを発揮するためにも、今日から「しっかり寝ること」を日々の大切なトレーニングとして取り入れていきましょう！

前回のブログでは、春の健康診断で引っかかりやすい3大症状についてお話ししました。
結果を見て「このままじゃマズイ、秋までになんとか数値を下げたい！」と思っても、「明日から急に毎日10km走れって言われても無理！」ってなりますよね。
安心してください。そんな過酷なことはしなくて大丈夫です。

今回は、今から始めれば次の健診や再検査に間に合う、「運動の正しいステップ」をご紹介します！

ステップ①：週2〜3回の「早歩き」から
血圧や脂質（コレステロール）を下げるには、まず有酸素運動です。
やること：1回20〜30分のウォーキング
コツ：「待ち合わせに遅れそうで急いでいる時」くらいのペースで。少し息が弾むくらいがベストです。
効果：血管が広がって血の巡りが良くなり、血液中の余分な脂肪も燃えやすくなります。

ステップ②：太ももを動かす「ゆる筋トレ」
血糖値が気になる方に絶対やってほしいのが筋トレです。
やること：スクワットを10回×3セット（椅子の上で立ち座りするだけでも効果あり！）
コツ：体の中で一番大きい「太ももとお尻の筋肉」を狙います。
効果：筋肉は糖分を消費する「工場」です。大きな筋肉を動かすことで、血液中の糖がどんどん消費されていきます。

ステップ③：ハードルを下げる「継続」
一番の難所は続けること。「明日から毎日やる！」と意気込むと三日坊主になります。
やること：あらかじめ「この曜日のこの時間にやる」と決めておく。
コツ：100点を目指さないこと。「疲れたから今日はスクワット5回だけ」でも大正解です。
効果：生活習慣病はこれまでの習慣の結果。小さな「良い習慣」をコツコツ積み重ねることが、一番の特効薬になります。

またこのような運動が1人だと続かない、効果があるか、正しくできているのか分からない。そうゆう人の為に僕たちトレーナーはいます！

ぜひひろゴンスポーツメディカルジムに見学・体験に来てみませんか？
ご連絡お待ちしております！！

春に受けた健康診断の結果、お手元に届いていませんか？
結果の紙を開いて「再検査」「要指導」なんて言う文字を見て、ガクッと落ち込んでいる方も多い時期かもしれません。

「夏までにちょっと痩せたら数値も戻るやろ、、」と見ないふりをしたくなる気持ちもわかりますが、そのまま放置するのもやっぱり不安ですよね。

でも結論から言います。めちゃくちゃ落ち込む必要はありません！
なぜなら、今回指摘されたのは「このままだと危ない」という体のサイン。
今回はその危ないサインの中で主な３つの症状を解説します。

１．高血圧（血圧が高め）
運動不足などで血管が硬くなり、無理やり血液を流そうと圧力がかかっている状態（＝詰まりかけの硬いホース）

運動の効果としては、運動をすると体から血管を広げる物質（一酸化窒素）が出ます。
「なんで下がるの？」というと、血管が柔らかく広がって、通り道が広くなるからです。
血の巡りがスムーズになり、自然と血圧が下がります。

２．脂質異常症（コレステロール・中性脂肪が多い）
血液の中に余分なアブラが増えて、ドロドロになっている状態。
放っておくと血管が詰まる原因に．．

運動の効果としてはウォーキングなどの有酸素運動をすると、そのアブラが運動のエネルギーとして消費されます。「なんでサラサラになるの？」というと、アブラが燃えて減るだけでなく、血管のゴミを掃除してくれる「善玉コレステロール」が運動によって増えるからです。

３．高血糖（血糖値・HｂA１Cが高い）
甘いものやご飯の糖分を処理しきれず、血液が砂糖水のようにベタベタになっている状態。

運動の効果としては体の中で一番糖分を食べてくれるのが「筋肉」だからです。筋トレで筋肉を動かすと、インスリンというホルモンに頼らなくても、筋肉が溢れた糖をぐんぐん吸い上げてくれます。

次回はじゃあどういう運動をすれば健康診断で良い結果が出るのか、
生活習慣病を防ぐ運動方法などについてご紹介します！

だんだんと夏が来ていることを実感する気温になってきました。夏になったらどこに行こうか、何をしようか考えるその中で「プールに行こう！」「海に行きたい！」と思うでしょう！
でもだらしない身体が、、、そうだジムに行って鍛えよう！！

でもジムってどのジムがいいの？何の種目をすればいいかわからない、、、
なんか怖いと思う人もいるでしょう。
そこで今回はSMG（以下当ジム）をご紹介します！

①スタッフが常に滞在している！
当ジムは営業時間が24時間ジムと違い決まっており営業時間中は常にスタッフが滞在しています。
なのでマシンの使い方が分からない、フォームを忘れたなどの時に気軽に質問が出来ます。

②資格を持ったトレーナーがパーソナル指導！
資格を持っているのが当たり前ですがその資格の中でも医療の事も学ぶJSPO-AT（アス　レティックトレーナー）という日本のトレーナーの資格の中では最上級の資格を在籍しているトレーナー2人が持っています。

③医療連携がクリニックと併設しているため強い！
当ジムはジムの中でもスポーツメディカルジムというスポーツにも医療にも強いジムになっています。下の階にあるひろクリニックと医療連携を取りながらひろクリニックの患者様が通われたりしています。

④ご利用者様が親切で優しい！
ムキムキで怖い人がトレーニングしているようなイメージをジムと聞いて思い浮かべる方もいると思います。当ジムは午前と午後で営業しているので午前中は主婦の方や午後は学生・仕事帰りの方など様々な方がご利用されています。想像しているような怖い雰囲気やハードルが高そうなイメージは当ジムにはございません。

⑤ジムでするメニューなどをパーソナルで作ってくれる！
ジムには行きたいけど何をすればいいか分からない方もいられると思います。
パーソナルでおこなったストレッチやトレーニングはメニュー用紙に記入して一人でも行えるよう分かりやすく覚えやすく指導しています。

夏に向けて身体を鍛えたい方、ジムに通いたい方、ぜひ一度当ジムに体験に来ませんか？

いよいよ夏がやってきたような感じがする中、梅雨の季節に入って行きました。昼の時間は暑く、朝や夜は少し肌寒いような服装が難しい気温です。

さて夏に入るとスポーツ現場のみならず「熱中症」という言葉を必ず耳にします。皆様は「熱中症」を知っていますか？
今回は熱中症の症状や応急処置、予防法についてお話します。

■熱中症とは
暑さによって体温の調節が上手くいかなくなり、体内に熱がたまり、さまざまな症状を引き起こす状態の総称です。

■症状としては
めまい・立ちくらみ・筋肉のけいれん（こむら返り）などから始まり、頭痛・吐き気・倦怠感・集中力の低下などがみられ、重症の場合意識がもうろうとする・呼び掛けにたいしての反応がおかしい・けいれん・ふらふらする・意識消失などがみられます。

■応急処置としては
まずは涼しい場所へ移動し→衣服をゆるめ→首や脇の下、足の付け根をひやす→意識がハッキリしている場合は水分と塩分を補給します。

■救急車を呼ぶか悩んだ時のポイントは
・意識がはっきりしない
・自力で水分が飲めない
・症状が改善しない

■予防法としては
・こまめな水分補給
・汗をかく作業や運動などをされる方は水分のみじゃなくて塩分も補給（スポーツドリンクなどがオススメです！）