運動量の目安を考えるときに「Met’s」（メッツ）というものを用います。 Met’sとは、体を動かしたときに感じるきつさ（身体活動の強さ）を表す指数です。座って楽にしている安静時の状態を1としたときと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示しています。距離や重量に㎞や㎏の単位があるように運動にも単位が存在します。
★18～64歳の日常生活で身体を動かす量の基準として3メッツ以上の身体活動を 1週間の合計で 23（メッツ・時）
具体的には、歩行（3メッツ）又はそれと同等以上の身体活動を毎日60分以上が目安となります。
例えば、毎日犬の散歩を1時間
3メッツ×1時間×7日=21メッツ
週に1回、30分水泳（ゆっくり）
6メッツ×0.5時間×1日=3メッツ
これで合計24メッツとなります。
現在の自分の運動量を計算して 1週間で23メッツ になるように頑張っていきましょう！
65歳以上の方は1週間に10メッツ・時が目安となります。
