一般的な間においても、ダイエット中の停滞期を助ける『チートデイ』があります。
チートデイは簡単にいうと「ダイエット期間中に食事制限を気にせず食べてもいい日」の事です。
しかし、チートデイにはさまざまなメリットがあり、ダイエットにも好影響を与えてくれるものです。
そこで今回は、チートデイのメリットや正しい方法をご紹介します。現在ダイエット中で停滞期に入っている人や、これからダイエットを始めようと思っている人は、ぜひ参考にしてください！
チートデイを設定するメリット
栄養の補充
最初のメリットは栄養の補充です。ダイエットで食事制限した場合、どうしても栄養が不足しがちです。必要な栄養素が不足してしまうと、減量できたとしても健康の維持が難しくなってきます。
身体が欲するものを食べて、足りない栄養を摂るという意味でも、ダイエット期間中にチートデイを設ける事は足りない栄養を摂取できます。
代謝アップ
健康的なダイエットのためには、基礎代謝を上げる事が欠かせません。基礎代謝が上がる事でエネルギー消費量が増え、痩せたあとも太りにくい身体をつくる事ができます。
食事制限をして消費カロリーが減り、代謝が下がった身体に「しっかりカロリーを摂取している」とアピールし、基礎代謝を上げる必要があります。
ストレス発散
ダイエットによるストレスの発散は大きな課題です。食事制限をともなうダイエット中はどうしてもイライラしがちで、反動も起きやすくなります。チートデイという「食べてもいい日を作る」事が安心感とモチベーションにつながります。
食べたいものを我慢していても、いつ終わるかわからないのがダイエットです。ストレスを溜めずに痩せるには、食べたいものを食べる事ができるチートデイは、精神的にも大きなメリットになります。
チートデイの正しいやり方
タイミング
チートデイを実行するのはタイミングがあり、いつでも自分の好きなときにやってもいいわけではありません。
一般的にチートデイは停滞期におこないます。停滞期とは、先述したとおり身体が飢餓状態と勘違いして消費カロリーを抑えている時期です。
停滞期を乗り越えるために、身体に飢餓状態だと思わせない事が大切なので、必ず停滞期におこなってください。
食事内容
チートデイは食事内容も重要になります。チートデイの食事は、カロリーによって決めましょう。チートデイに摂取すべきカロリーの計算方法は、次のうちいずれかを参考にすると良いでしょう。
- 自分の体重×40～45kcal
- ダイエット中のカロリー＋2500～3500kcal
- 基礎代謝×3～4kcal
チートデイに摂取すべき栄養素は、おもに炭水化物とたんぱく質です。ダイエット中に食事制限をすると、主食や甘いものを減らす事が多いため、炭水化物（糖質）が不足しがちです。
また、肉や卵を避ける人も多いため、たんぱく質が不足するケースが見られます。チートデイではどちらも積極的に摂取し、栄養バランスを回復させましょう。
チートデイのポイント・注意点
- 停滞期を見極める
- 食べるときは楽しく
- 1日で終わらせる
チートデイを成功させるうえで何よりも重要なのが、停滞期を見極めることです。
停滞期でもないのにチートデイを設けては、ダイエットを後退させるだけになってしまいます。
運動と食事に関する記録をつけて、停滞期に入ったことを数字で確認することを心掛けると、タイミングを間違えずに済みます。
チートデイを迎えたら、食事を楽しむことを心掛けましょう。
ダイエット中は食べたいものが食べられず、食事に対してマイナスなイメージを抱きがちです。
悪い印象を払拭したうえで、ストレスを緩和することもまたチートデイの目的といえます。
チートデイの思い出を翌日にまで引きずり、食事の内容を切り替えられないというのが、チートデイに慣れていない人によく見られるダイエットの失敗例です。
チートデイは1日で終わらせて、翌日からはダイエット食に戻していきましょう！
ダイエットに停滞期はつきもの。チートデイはそんな停滞期の不安やストレスを和らげるだけでなく、痩せにくくなった体の代謝アップにもつながります。
チートデイを活用して、ストレス無く楽しくダイエットしましょう！
