【ながら運動とは？】
『ながら運動』とは、日常の作業や活動をしている最中に、意識的に身体を動かす運動のことです。忙しい日々の中でも手軽に取り入れられるため、健康維持に非常に効果的です。以下にさまざまな『ながら運動』の例をご紹介します。
【テレビを見ながら】
・ストレッチ
座ったまま肩を回したり、首横に倒して伸ばしたり、背伸びしたりなど、簡単にできるストレッチを取り入れてみましょう。ただ座っているだけよりは背中や腰回りの疲れをほぐすことがきます。
・脚の運動
横向きになって脚を上げたり、上向きになりお尻を上げたり、足踏み・踵上げなど行うことで、血行が促進され、むくみ防止にも繋がります。
【掃除をしながら】
・背伸び＆踵上げ
掃除機をかけながら、時々背伸びをして、肩甲骨を動かしたり、踵を上げてふくらはぎを鍛えていきましょう。
・バランス
片足で掃除をすることでバランストレーニングにもなります。（※転倒注意）
【料理しながら】
・ヒップエクステンション
まっすぐ立った姿勢から、片脚を片脚を後ろに引いて、臀部の筋肉を意識的に使います。お尻やもも裏の筋肉を鍛えることができます。
・腰回し
料理中に腰をゆっくり回して、腰回りをほぐします。これにより、腰痛予防や筋肉の緊張の緩和に繋がります。
