肩こりの方がストレッチでやってほしくない3つのコト

 

 

 

肩こりの方がまず行う対処法としてストレッチがあると思いますが

ストレッチをしてもなかなか良くならなかったり、

悪化してしまう可能性があるので

今日ご紹介する３つ内容に注意してストレッチをおこないましょう！

この事をしている限り、求めている効果は期待できませんので、

ぜひ参考にしてください。

 

【肩こりの方がストレッチでやってほしくない3つのコト】

その①力いっぱい引っ張ったストレッチ

筋肉は思いっきり引っ張られると気持ちはいいかもしれませんが、

防御反応で反対に固くなろうとします。

それに、筋繊維が傷んでしまう恐れがあるので、

力加減は、少し物足りないくらいで十分です。

 

その②短時間すぎるストレッチ

筋肉の性質上、

20秒から30秒は持続的に伸ばしたいのですが、

10秒以内で止めている方が多いです。

ゆっくりと時間をかけて伸ばしていきましょう。

 

その③無呼吸のストレッチ

筋肉は呼吸に合わせて行う方が効果的ですし、

呼吸によって肩や背中の筋肉が

伸ばされるので呼吸は止めないようにしましょう。

 

【同じやるなら効果的な方法で】

ストレッチを続けて行うのは根気が必要です。

せっかくやるなら効果的な方法で行いましょう。

 

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