ジムでの順番を間違えてませんか?
かなり残念な方が多いので
記事にしています。
運動のやり方も大事ですが
運動の順番の方が大事です。
僕が理想とするメニューは
①軽いストレッチ
②筋トレ
③有酸素運動
④ストレッチ
そして悪いケースが
①有酸素運動
②ストレッチ
③有酸素運動
④筋トレ
理想とするケースと
悪いケースの違いはどこでしょう?
決定的な違いは
筋トレの順番です。
僕はダイエットにしろ、筋トレにしろ
有酸素運動は重要でないと思っています。
なぜなら時間がかかりすぎるから
例えば僕の場合
60キロのバーベルを10回
たったの1分で代謝が上がり
心拍数が上がります。
筋肉にもほどよい刺激が入ります。
一方
有酸素運動
例えばウォーキングを30分しても
汗はかくけれど足の疲労感もありません。
人間のエネルギーも
時間も限りがあるので
ジムでは筋トレにフォーカスしたほうが
よほど効率的です。
スマホを見ながら
テクテクとウォーキングマシンで歩いたり
低負荷で足のマシンを動かしている人が
ジムでチョコチョコ見かけますが
そういう人は要注意です。
長時間の有酸素運動は
エネルギー不足により
筋肉を分解させてしまう場合もあります。
長年、毎日のようにジム通いして
ちっとも痩せないとか
全然効果が無いのは
そういった部分を
理解されていないのでしょうね。
