肩こり　大胸筋

肩こりが気になる方は、大胸筋という筋肉が硬くなっている可能性があります。

 

この筋肉が硬くなっている人の特徴が

 

肩が内側に入っている(巻き肩)

呼吸が浅い

猫背になっている

肩甲骨が開いている

ストレートネックである

 

以上の項目で3つ以上当てはまる方は、大胸筋が硬くなっている可能性が大きいです。

 

筋肉の特徴は拮抗する筋肉があるということです。

大胸筋と背筋は拮抗していて、バランスを取っています。

例えば

大胸筋が縮むと、背筋が伸びる関係にあります。

常に大胸筋が硬く縮まっている方は、背筋がいつも引っ張られているので、血流が悪くなり、肩こりが起きると考えられています。

大胸筋の硬さを取るテクニックはコチラ

ほぐしたい方の肩を少し開いて、脇の前の筋肉を掴みます

掴んだ筋肉をそのままに、肩を90度開き、肘を曲げて、上腕部を外旋していきます。

このとき、大胸筋の動きを感じるようにしてください。

そのまま、反対に上腕部を内旋していきます。

この動作を、左右同じように行ってください。

目安は、5往復ずつです。

 

あまり筋肉をきつく掴むと、逆効果なるので、軽めの刺激から試してみてくださいね。