夏バテは秋にやってくる？

 

皆様いかがお過ごしでしょうか？

夏の暑さのピークは越えましたが

まだまだ暑い日が続きますね。

夏バテはされていませんか？

今は大丈夫!!!と思っている方も

これからの体調に備えて

是非本日のブログ参考にして

いただければうれしいです♪

 

以前に春バテについてご紹介しました。

本日は夏～秋にかけての

不調についてのお話です。

 

夏バテは、通常夏の暑い時季に

現れる慢性的な症状を言います。

主な症状として全身倦怠感、食欲不振、

消化不良、下痢、頭痛などがあります。

主な原因としては、
・汗をかくことによる体内の水分やミネラルの不足
・胃腸の疲れによる消化機能の低下
・屋内と屋外の温度差による自律神経の乱れ
・睡眠不足による体力の低下
などが挙げられます。

夏バテは、はっきりとした痛みを伴うわけでもな、

寝込んだりするほどの

重大な症状が出ることも少ないため、

何となくだるく体調が優れないなと

感じてはいるのですが、

特別な対策をとることのないまま

自然に体力が回復するのを

待つ方がほとんどのようです。

 

しかし、そんな夏バテしている体に

初秋の不安定な気候が重なってしまうと・・・

体力回復どころか余計に

体調を崩してしまう人も多く見られます。

また、「夏バテにならないように！」

「夏バテを悪化させないために！」と

冷たいものばかり食べたり飲んだりしている人や、

一日中冷房の効いた室内にいる人は、

体の内側の胃腸や内臓などが冷え、

体全体の働きが低下してしまいます。

そして、夏の暑い時季は

何とか乗り切ることが出来ても、

少し涼しくなりはじめた初秋の頃に、

体の疲れが一気に出てしまい、

遅めの夏バテ（秋バテ？）になってしまう人も多いのです。

 

今からでも遅くはないので元気に秋を

過ごすために皆さんで準備していきましょう！

①食事
夏は、「暑いから」「食欲がないから」

という理由で食事を抜いてしまう。

冷たい簡単なもので済ませてしまう方も多いでしょう。

その反面、ビアガーデンや

夏祭りでは暴飲暴食なんてことも・・・

そのような状態で夏の胃腸は

かなりのダメージを受けています。

 

食事の基本は、

１日３食・規則正しく・バランス良く。

暑さで消耗した体力を取り戻し、

弱った胃腸の働きを整えるためにも、

冷たいものはなるべく控え、

温かいものを食べるようにしましょう。

胃腸に負担をかけないため、

よく噛んでゆっくり食べることも大切です。

また、ミネラルやビタミンは

疲労回復や体調維持に欠かせませんが、

夏の簡単な食事では不足しがちなうえ、

汗や尿として消耗されてしまいますので、

ビタミン・ミネラルはいつもより

積極的に摂るようにしましょう。

どうしても食欲のないときには、

量より質が大事です。

少量でも栄養バランスの良い食事を

摂るように心がけましょう。

サプリメントや補助食品の助けを

借りることも一つの方法です。

②入浴
暑い夏は、簡単にシャワーのみで

済ませてしまいがちですが、

一日の疲れをとりリラックスして

眠りにつきやすくするためには、

約37～39℃のお湯での

入浴（半身浴）がおすすめです。

夜にぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで

副交感神経が優位になり、

体が睡眠モードに切り替わります。

冷房などによって冷えてしまった体を温め、

体力の回復、胃腸の回復を助けてくれます。

③冷房
まだまだ冷房の出番が多いこの季節。

一般的に、外気との温度差は５℃以内が

望ましいとされていますが、

オフィスなどでは、誰もが快適な温度設定に

することはほぼ不可能です。

自分の体調に合わせて温度調節できる

服装（カーディガンなど）や、ひざ掛け、

靴下、腹巻きなどを準備しましょう。

特に、お腹まわりや下半身の保温は大切です。

④運動
冷房の効いた室内にばかりいたり、

気候が涼しくなってくると、

汗をかかなくなり、血行が悪くなってしまいます。

すると体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。

炎天下での激しい運動には注意が必要ですが、

朝夕の涼しい時間帯を選んで

ウォーキングや軽い運動をし、

適度に汗をかくようにしましょう。

そのときには必ず水分補給もお忘れなく・・・。

⑤睡眠
初秋は、季節の変わり目で

自律神経も乱れやすく、よく眠れない、

寝つきが悪い人も多いのではないでしょうか。

朝一番に太陽の光を浴びることで、

夜、眠りにつきやすくなるため、

朝の散歩やウォーキングは特におすすめです。

夜は、ゆっくりお風呂に入って

心と体をリラックスさせてあげましょう。

また、日中は暑くても夜や明け方は

気温が下がりますので、

長袖のパジャマや腹巻き、

厚めの布団を用意しましょう。

秋は、夏の疲れを回復させ、

冬の寒さに備える季節です。

冷たいものをグビグビ飲む

お風呂はシャワーのみ

薄着のまま寝る

といった夏の生活習慣を見直し、

体を秋モードへ移行させましょう。

体力や食欲をきちんと回復させておかないと、

スポーツの秋、食欲の秋を

楽しめなくなってしまいます。

夏バテを引きずったまま

秋を過ごし、寒い冬へ突入すると・・・

いつの間にか、“夏”バテが

慢性疲労になってしまいます。

疲れた体には、十分な栄養と休養を・・・。

毎日の食生活や生活習慣を

ほんの少し気をつけるだけで、

夏バテの症状は予防、緩和できます。

今のうちに夏バテを一掃し、

元気に秋を過ごしましょう！