スッキリ起きられない

寝つきも悪くないし、睡眠時間もしっかりとれているのに、なんだか寝足りない、スッと起きられない、などの症状を「熟眠障害」と言います。
深い眠りであるノンレム睡眠が少なく、脳疲労が残っている状態なので、睡眠の質が悪いということがわかります。
特に疲れているわけでもないのに慢性的に、「熟睡感がない」「寝た感じがしない」「身体がダルくボーっとする」などの場合は、熟眠障害の可能性がありますが、本人は「朝が弱い」などで片づけてしまうこともしばしばあるため、入眠困難などと比べて病院や薬に頼る人は少ないです。

考えられる原因

・食生活、寝酒、カフェイン、ニコチン、熱いお風呂など、深い睡眠を妨げる要因がある

・身体に合っていない寝具により、睡眠が浅くなっている

→首や腰の痛みを伴なわないこともあるため、寝具が合っていないことに気付いていないことも多い。

・脳脊髄液の流れが悪く、睡眠中に十分な回復が出来ていない

→頭や首のコリ、身体のゆがみなどが原因になっていることが多いが、脳脊髄液減少症などの可能性もある。

・アトピーなどの体質で、睡眠が浅い

・加齢に伴い、睡眠が浅くなっている

・睡眠時無呼吸症候群により、睡眠が浅くなっている

→太っている人や、顎が小さい人はなりやすい。

・周期性四肢運動障害やむずむず脚症候群などにより、睡眠が浅くなっている

→手足がピクピク動いたり、脚がむずむずする症状。

・ずっと日の当たらないところで仕事や生活をしている

・寝室環境が悪い

改善策

・日光を浴び、タンパク質（トリプトファン）を摂取し、夜は暗くするなどを意識して、メラトニンの分泌量を増やす

→メラトニンが多いと、眠りも深くなるため、熟眠感も増します。

・睡眠時無呼吸対策をする

→横向きで寝るクセをつける、シーパップ治療を受ける（睡眠外来）、無呼吸対策グッズを試してみる、など。

・寝具やパジャマを見直したり、寝室の香りを工夫するなどして、深い睡眠をとれる環境を整える

・ストレッチ、腹式呼吸、筋弛緩法などにより、リラックスすることで副交感神経を優位にする

→自律神経を整えるという意味で、ツボ押し、アロマ、音楽など、好きなものから取り入れてみましょう。

・室温２６度前後、湿度５０％前後、明るさは豆球以下にするなど、寝室環境を整える

・４０度くらいのお風呂に入るなど、快眠のための工夫をする

・頭・首を中心に全身ほぐす（当店の施術が専門的であり効果的）

・夜の食事内容を見直す

→腹八分目を意識したり、消化しやすいものを選ぶなど

徐波睡眠（深い睡眠）を増やすための工夫をすることで、脳疲労が和らぎ、朝のスッキリ感にも繋がります。
イビキをかいて寝ていると「爆睡してた」と言われますが、実は全く逆で、睡眠が浅くなり疲労回復度が落ちていることがあるので、
イビキを改善することを意識すると、必然的に熟眠度も高まる可能性があります。
夜の食生活の見直しは、「食べることが楽しみ」という人にとっては最初は苦痛かと思います。
少しずつでも改善していくことが出来れば、睡眠の質の変化は感じてもらいやすい方法です。
寝具を気にしている人でも、その日の身体のコリ具合や張り具合によって寝心地が変わるので、毎日ある程度同じ状態になるよう
コンディショニングをする必要があります。ストレッチやマッサージ以外にも、自宅でストレッチポールを使うなどの工夫をするのも良いでしょう。
また、朝起きた時の首や腰の痛みが無いからと言って寝具が合っているとは限らないので、以下の内容もチェックしましょう。
「朝起きたら布団を蹴飛ばしていないか」→掛布団やパジャマの素材により、むれを感じている可能性があるため、見直しが必要。
「寝る時は仰向けなのに、起きたらうつ伏せで寝ていることがないか」→無意識的に寝心地の悪さを感じている可能性がある。

お悩みの方はぜひ当店にご相談ください。