大阪の本町駅から徒歩1分にあるリラクゼーションサロンの安眠・快眠方法についてご紹介しております。当店は、睡眠をテーマにした頭ほぐし、水を使わないヘッドスパ、全身マッサージサロンです。肩こりや目の疲れ、眠れない方の改善に向けたアドバイスが可能です。

快眠ワークショップ開催します！！

2023年6月17日スタッフブログ, 安眠　快眠　方法, 睡眠　基礎知識tatsutoyano

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今までにない！快眠ワークショップ！

詳しくはコチラのページをご参照ください。

今までいろんな快眠法を試したけど睡眠が改善されず、辛い毎日を過ごしている人はぜひご参加ください。

布団に入ればすぐに眠れるようになり、翌朝も爽快で頭がシャキッとした毎日が手に入る方法をお教えします。

そのカギは、日本の睡眠指導では扱わない「独自のリズムマネジメント法」にあります。

その日から実践できるように設計されたワークショップです。

眠りが“変わる”成功体験！　眠りが変わると“人生”が変わります！

講師PROFILE

　　スリープコーチ　矢野達人

睡眠サロンや睡眠クリニック、睡眠特化型温泉旅館などを運営。
寝具の販売や睡眠セミナーなど、睡眠のスペシャリスト。
サロンでは２万人以上の睡眠をサポートしており、企業研修も多数。
世界トップのスリープコーチであるニック氏のライセンスを日本で唯一
保有しており「ハイパフォーマンススリープコーチ」として活動中。

概要

【日程】

2023年6月24日（土）　14：30～16：30

【場所】

大阪市中央区本町３丁目３−５　つるやホール８F

地下鉄御堂筋線『本町駅』７番出口から徒歩１分

【参加費】

税込１０００円（当日現金にて）

【定員】

限定　２０名様

【お申込み】

https://sleepacademy.jp/2023/06/09/workshop/

↑こちらのページからお願いします。

睡眠改善はテクニックよりも○○から！！

2017年11月6日安眠　快眠　方法wpmaster

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睡眠改善はテクニックよりも○○から！

睡眠の質を高めたいのですが、何か良い方法はありますか？

と聞かれるのは当たり前なんですが、

この時に私達がお伝えしているのは、

「テクニックよりも意識を習慣付けることから始めましょう！」

ということです。

どういうことかと言うと、

今の生活習慣によって今の睡眠の質は作られた、ということは、

新しいテクニックを学んでも、今まで通りの生活を送っていると、

効果は半減、または無意味なものとなってしまいます。

その結果、

「教えてもらった通りにやっているのに質が良くなったように感じない」

ということになってしまいます。

では、「まずは意識を習慣付ける」とはどのようなことなのかを説明します。

言い換えると

「主観的な眠りの質と、自分の生活習慣の答え合わせをする」

です。

例えば、

「今日は比較的スッキリ起きれた！昨日いつもより早めに夜ご飯を食べ終わったからかな」

「今日はなんだかダル重くてスッと起きれなかったなぁ。寝る前にお酒を飲んだからかな」

などです！

このような答え合わせを習慣付けることで、

自分の身体にあった勝ちパターンを改めて認識することが大切です！

「こんなこと言われなくても、酒飲んだ次の日がしんどいことくらいわかってるし！」

という方もいると思いますが、

お酒以外にも答え合わせをするポイントはたくさんあります！

まずは上記のような意識を習慣付け、自分のダメなパターンがなんとなく掴めてきたら、テクニックを学び、同じように答え合わせをしていきます。

例えば、

「朝ご飯にトリプトファンを含むメニューが多かったからかな」

「昼寝の時間を１５分に区切ったからかな」

「教えてもらった入浴法が良かったのかな」

など。

とにかく、

あれこれ新しいテクニックを学ぶことだけではなく、

意識を変えることから私たちの睡眠改善指導は始まります！

ダイエットも同じですよね！

２ヶ月で何キロ痩せるとコミットして、筋トレばっかりして食事や生活習慣の改善を意識しないと痩せてもリバウンドするだけです。

何と言ってまず大切なのはマインドセットです！

私達は、メンタルのフォローもしていきますので、

睡眠改善をしたい方は何でもご相談くださーい！

★☆美姿勢メニュー登場★☆

2017年5月31日安眠　快眠　方法wpmaster

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「睡眠をテーマにしているのに美姿勢？」

そう思われた方もいらっしゃるかも知れませんが、

実は、睡眠にとっても姿勢はとても大事な要素なんです！！

姿勢が悪いと睡眠の質も悪くなる？！

そうなんです！

理由はいくつかありますが、簡単にまとめると、

①猫背→肩こり首こり→痛みやダルさで睡眠の質↓↓

これはイメージがしやすいと思いますが、

猫背のままだと、背中の筋肉は引っ張られ続けて硬くなり、

胸の筋肉は収縮しっぱなしで硬くなってしまいます。。

特に背中の筋肉は肩や首とも繋がっていますから、必然的に肩こり首こりに繋がります。。

パソコン作業が多い人ほどなりがちだと思いますので、意識的に姿勢を正していくことが大切です！

②姿勢不良→呼吸が浅くなる→睡眠の質↓↓

猫背のままでいると、胸郭が膨らみにくくなり、呼吸が浅くなります。

その状態が続くことによって、パソコン作業中でなくても、胸郭が膨らみにくくなってしまっているため、呼吸が浅くなります。

良質な睡眠をとるためには、十分に酸素を取り込む必要もありますし、

深呼吸をしてリラックスすることが有効ですが、姿勢が悪い人は、

十分に息が吸えていない可能性があります。

なので、良質な睡眠をとるためには、美姿勢が必要というわけです。

そして、逆に姿勢が良いことによる睡眠への効果として

美姿勢→ポジティブになれる！

つまり、美しい姿勢は自信に繋がり、そのようなポジティブな感情が眠りにも良い働きをするということです！

「んな馬鹿な」と思うかも知れませんが、

睡眠と感情というのは、とてもリンクしているので、

普段からポジティブな人の方が良質な睡眠がとれている可能性は高いと言えます。

前置きが長くなりましたが、

そういった理由で、睡眠をテーマにしたサロンでありながら、姿勢をテーマにしたメニューを導入しております！

美姿勢メニューとは？

本題です！

美姿勢メニューは、ストレッチポールという器具を用いて行います！

ストレッチポール

ストレッチポールは、自重で乗っているだけで、背中の筋肉がほぐれる優れものですが、

美姿勢メニューでは、ストレッチポールに乗った状態で、

専門的なエクササイズを行ったり、マッサージやストレッチを加えたりしていきます！

１５分後、

効果を実感して頂くために、床に寝て頂くのですが、

ここで、あることに驚くと思います！

「背中が床にへばりつくような感覚！」を感じて頂けると思います！

これは、マッサージでは届かない、背骨周辺の筋肉までしっかりほぐれている証拠です！

普段、自分がどれだけ姿勢が悪いかが体感できますよ！

そして、そのまま当店の定番メニュー「快眠ほぐし」へと移っていきます！

すでに背中や肩周りがほぐれているので、

マットレスに寝転んだ段階で極上のリラックス状態を味わえます！

ぜひ一度ご体感ください！

１５分　税込１６２０円

※美姿勢メニューは、快眠ほぐしメニューにお付けできるオプションメニューとなっております！

【オリジナルアロマミスト誕生！！】

2017年1月30日安眠　快眠　方法wpmaster

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当店で扱わせて頂いている国産アロマのブランド『ＮＩＫＫＡ』さんと『快眠ほぐしサロンすいみん』のコラボ商品！！

すいみんアロマミストが出来ましたーー(*‘ω‘ *)

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当店でも馴染みのある『ひのき』と『ゆず』に加えて『さくら』を足した、ほんのり甘さも感じる日本人向けの癒しの香りになっています！

ミストなので、場所を選ばず、リラックスしたいときにシュッとするだけでＯＫ！

特にオススメなシチュエーションは、やっぱり寝る前！

枕やタオルにかけるも良し！
空間にシュッとかけるも良し！

こうしてリラックスしてから眠る睡眠儀式という習慣を作ることで、
脳が「この香り＝リラックス＝眠る」と覚えてくれるので、

たまに寝付けない日があるという人でも、毎日すいみんアロマミストを使っていると毎日スッと寝付くことが出来るようになるなどの効果が期待できます(*´ω｀)

もちろん、寝る前でなくても、リラックスしたい時に使って頂いてＯＫです(‘ω’)ノ

約半月分で税込１０８０円！！

その３倍の量が入って２１６０円！！

国産アロマのブランドで、この料金はハッキリ言って超お得です！！

お店にテスターも置いてありますよ(*´з`)

めっちゃいい香りです(^^♪

オススメです！

近年よく聞く『脳疲労』って？

2016年12月27日安眠　快眠　方法wpmaster

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疲れやストレスが溜まってくると、

「なんだか頭が働かない」「ミスが増えた」「物忘れが増えた」「考えがまとまらない」

こういった経験がある人は多いと思います。

それは、脳が疲労している状態＝「脳疲労」を起こしている状態かも知れません。

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脳疲労とは、仕事などで脳に入ってくる情報量が多すぎたり、考えないといけないことが多すぎたり、精神的ストレスが多すぎたりして、脳の機能が低下している状態のことを言います。

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、血糖値を高めて身体にエネルギーを与えてくれます。

しかし、過度なストレスを受け続けると、コルチゾールの分泌量が増え過ぎてしまい、脳の海馬を委縮させてしまいます。

海馬というのは、記憶に関わる部位で、アルツハイマー病の方は、この海馬が委縮している状態になっています。

つまり、十分な休息をとらずに、ストレス状態で仕事などの活動を続けていると、「覚える」や「思い出す」といった記憶に関する能力が低下してしまう恐れがあります。

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また、強いストレスは、前頭前野にもダメージを与えてしまいます。

前頭前野という部位は、思考・判断・集中・衝動の抑制などを司っています。

つまり、思考力・判断力・集中力が低下し、ひどい場合には衝動が抑えきれなくなり、

■お酒が増える

■タバコが増える

■食べ過ぎてしまう

など、健康面での害に繋がってしまいます。

こういった症状に至らないためにも、ストレスが溜まってきたと感じたら、その都度リフレッシュさせることが大切です。

脳疲労を回復させる一番効果的な方法は「良質な睡眠をとる」ことです。

良質な睡眠とは、スッと眠れて朝までグッスリ眠れる、かつ朝の目覚めが良く、日中に眠気が無いことを言います。

良質な睡眠を妨げる要素には、『肩こり・頭痛・全身疲労といった身体的要素』と『不安・イライラといった精神的な要素』と『寝具が合っていない、暑い寒い、うるさい、明るい、といった環境的な要素』などがあります。

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当店では、身体的要素の改善による睡眠の質向上はもちろん、快眠・癒し効果により自律神経が整うことで精神的要素の緩和にも効果的です。

また、環境的要素の相談やアドバイスまで行っておりますので、総合的に睡眠の質を高めることが出来ます。

そうして毎日良質な睡眠をとることで脳疲労を緩和させ、仕事のパフォーマンス向上に繋がります。

「頭が働かない」「考えがまとまらない」と感じたら、一度当店の施術を受けてみることをお勧め致します！

『睡眠薬は飲みたくない』

2016年12月14日安眠　快眠　方法wpmaster

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当店に来られるお客様のほとんどは、『睡眠薬は飲みたくないんです』と仰られます。

睡眠薬＝やめられなくなる、身体に良くない、というイメージが強いからだと思います。

確かに昔の睡眠薬は効果が強い分、副作用も強かったので、そういったイメージが定着してしまっているんだと思います。

近年は、より自然な機序で眠りにつけるような薬も開発されているので、比較的安全だとは言われています。

とはいっても、睡眠薬に頼らずに不眠を改善させられるに越したことはありません。

最も身体に負担が少なく始められる不眠改善の方法は『生活習慣を見直す』ということです。

朝食の内容・日光・運動習慣・タバコ・アルコールなどなど、不眠の原因となるような生活習慣がないかのチェックから始めることをお勧めします。

それらを意識した生活をしばらく続け、それでも効果がなければ、もっと細かく生活習慣を見直していく。（たとえば寝具の買い替えや栄養指導を加えるなど。）

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それでも効果が無ければ、自律神経を整えるような施術をするなど、外的な刺激を加えていく。

それでも効果が無ければ、身体に負担の少ない睡眠薬から試してみる。

という流れが望ましいと思います。

生活習慣も問題ない。寝室環境も悪くない。自律神経も乱れていない。なのに不眠症状がある。

そうなった時は、睡眠薬に頼って、少しずつ薬を減らしていくような計画で治療をしてもらうことも悪くないと思います。

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眠れなくて辛い日が続けば続くほど、身体のどこかに負担が掛かっていますから、睡眠薬＝悪者と考えず、うまく使っていくことも大切です。

当店では、睡眠健康指導士が睡眠に関する様々なご相談を受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。

お待ちしております！

不眠改善に向けての重要なポイント

2016年12月12日すいみんの想い, 安眠　快眠　方法wpmaster

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普段は寝付くまでに３０分以上かかっていた人が、当店の施術を受けると５分くらいで眠れるようになった！というお声を頂きます！
ただ、その効果はずっと続くものではなく、３日や１週間など個人差はありますが、だんだん薄れていきます。
そうなると「やっぱり一時的なものなんだ。３日に１回なんて通ってられないし行くのやめよう。」と思ってしまう人も多いと思います。
ここが重要なポイント！！

当店は治療院ではないので、次いついつ来てくださいという話はしません。
ですが、不眠改善に向けて真剣に取り組んでいる立場として推奨させて頂きたいのは、
施術の効果を実感できたなら、効果が薄れてきたなと感じた段階で早めにまた受けに来てください！

不眠の人は、脳が「夜＝寝室＝眠れなくて辛い場所」と認識してしまっているので、寝ようと寝室に行くだけで不安な気持ちに襲われます。

この認識を改善させようと思ったら、最低でも３週間は継続して「スッと眠れた」という一種の成功体験を習慣づける必要があります！

つまり、３週間もスッと眠れる日が続くと、脳が「夜＝寝室＝眠る場所」と学習し、最終的には当店の施術がなくても眠れるようになります！

例えば、週に一回をしばらく続けるもよし、初来店→３日後→７日後→１０日後のように、徐々に延ばしていくもよし。

一回で治す、という考えではなく、しばらく続けて脳に快眠を学習させる！ということが大切です！

※快眠ほぐしさえ受けていたら、不眠の原因となる生活習慣を毎日続けていてもいいという訳ではありません。本気で不眠を改善させたいという方は、普段気を付けるべき生活習慣や寝室環境などのアドバイスまでさせて頂く「睡眠相談」も承っておりますので、合わせてご利用ください。

寝る１時間以内のタバコは控えましょう！

2016年11月16日安眠　快眠　方法wpmaster

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７時間は寝ているのに、疲れが取れにくい…。そんな人多いと思います。

ひょっとして、寝る前にタバコ吸っていませんか？(;´Д｀)

「えっ！？タバコも睡眠に影響するのー？！ガビーン！！」

と思ったら、ぜひ最後まで読んでみてください(‘ω’)ノ

寝る前タバコによる睡眠の影響

普段からタバコを吸う人にとっては、タバコを吸うことでリラックスでき、より深い睡眠に繋がると思うかもしれませんが、実は反対に睡眠の質を下げてしまうこともあるので要注意を！

その原因はタバコに含まれるニコチンにあります！

喫煙者からするとニコチンを摂取することで
リラックスに繋がると言えますが、それはあくまでも一時的な効果であり、
その後は覚醒作用・興奮作用が働くようになっています(◎_◎;)

つまり、タバコを吸ってから寝る習慣がある人は、
恒常性維持機構（疲れたから眠くなるという身体の機能）により、
スッと寝付くことは出来ても、ニコチンの働きによって
睡眠自体が浅くなっている可能性があるんです(´･ω･｀)・・・。

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ちなみに。。。

ニコチンの興奮作用は約２時間続くと言われているので、
出来れば寝る２時間以内は避けたいところですが。。。
喫煙習慣がある人からすると、
寝る前２時間もタバコを吸えないことにイライラして、
これがまた睡眠の質を下げかねませんので、
せめて１時間、それが無理なら毎日１０分ずつ伸ばしていくなどの工夫をして、
無理のない範囲で取り組んでみましょう！

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