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こんばんは。快眠ほぐしサロンすいみん今川です。
７月２３日月曜日より
大阪で働く女性を応援するフリーマガジン
”Pretty Life”さんに掲載されます！！！
Pretty Lifeさんは大阪のグルメ情報やエステサロン情報
レッスン＆スクール情報にビューティ＆リラクゼーション情報
と、女性がうれしい様々な情報が載っているフリーマガジンです。
お得な情報も載せておりますので、一度目を通してみてください！＾＾
また、インターネットで”Pretty Life”と検索して頂いてもご覧いただけます。
大阪本町でお仕事されている方、また、出張でお立ち寄りの際は
マッサージを受けながらの快眠体験を
是非、”快眠ほぐしサロンすいみん”でご体験ください。
(No Ratings Yet)Loading...約２週間後の７月３０日は「土用の丑」の日ですね。
昔から土用の丑の日に鰻を食べると夏バテしないと言われていますが
鰻を食べるとどのような効果があるのか？
本日はお話させて頂きたいと思います。
鰻は健康食！！！
鰻にはビタミンが多く含まれていて栄養価の高い優れた食材と
言われています。
良質なタンパク質と多くのビタミンが含まれている鰻！！！！
ビタミンの中でもA・B1・B2・D・Eが豊富に含まれています。
さらにDHAやEPAも豊富で「最高の食材」と言われています。
ではビタミンやDHA、EPAの効果とはなんなのかご説明します。
ビタミンA
鰻の中に一番多く含まれているビタミンAは
・目の働きに効果あり
・免疫力を高めウイルスから身体を守ってくれる
ビタミンB群
・疲労回復
・美肌効果
身体のエネルギーになるビタミンで
夏バテしないというのはB群の効果があるからといわれています。
ビタミンD
・カルシウムの吸収を助ける効果
・骨粗しょう症の予防になる
ビタミンE
・抗酸化作用
・頭痛や冷え性の改善効果
DHA・EPA（魚の油に含まれる成分のこと
DHA
・血液濃度を下げてサラサラにしてくれる
・脳、目、網膜の細胞膜を柔らかくする効果
EPA
・血管を柔らかくする
・中性脂肪を下げる
・アレルギーや炎症を抑える
・眼精疲労を抑える
いろいろ効果のある鰻を食べて 暑い夏を乗り切れるようにしてください！
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毎日、毎日何気なく行動していることってたくさんありますよね。
ご飯を食べる・服を着る・歯を磨く・仕事に行く・家事をする・お風呂に入る・布団で寝る・・・。
何気なく行動しているけど、１つ１つにちゃんとした理由があります。
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良質な睡眠をとることが大切だとよく聞くけれど、
何を基準に「質が良い」と判断するの？という質問をよく受けます。
実際「睡眠時間」ばかりを気にして、
質までは意識していないという人も多いのではないでしょうか？
今回は、良質な睡眠とは、どのような睡眠のことを言うのかをお話していきます。
脳は、起きている間、常に活動状態になっており、休ませずに使い続けていると、
頭が働かない、思い出せない、覚えられない、頭痛がする、
など様々な不調に繋がってしまい、ひどくなると脳の病気につながる危険があります。
そんな脳を休ませる一番の方法は睡眠です。
※睡眠時の脳の回復メカニズムについては、少し難しい話になるので、別の機会に説明させて頂きます。）
ただ長く寝たらいいのかというとそうではなく、
一晩の睡眠でも、脳を使っている時間があります。
わかりやすく言うと夢を見ている時です。（レム睡眠）
それ以外の睡眠（ノンレム睡眠）の時に脳がしっかり休まるのですが、
このノンレム睡眠の深さが、脳の休息に大きく関係しています。
一晩の中でも、このノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されているのですが、
特に寝入ってからの２サイクル（約３時間）が、最も深いノンレム睡眠になります。
つまり、
最初の３時間を、いかにリラックスして、深いノンレム睡眠をとれるか、
というのが、良質な睡眠であるかどうかの判断できるポイントと言えます。
とは言っても、自分では深かったかどうかわからないと思うので、
判断のポイントを簡単に言うと、
「朝スッキリ起きられた」や「その日は日中に眠たくならなった」など、
調子が良いと感じたときは「昨日は脳がしっかり休まったんだな」と考えて頂いて大丈夫です。
その他、良質な睡眠かどうか主観でわかりやすいこととしては、
寝ないといけない時間になっても、
なかなか寝付けなくて、辛い思いをしたことはありませんか？
入眠困難と言われるこの症状は、現代人にはとても多い悩みの一つです。
目を閉じていても、頭の中で色んなことを考えてしまって、
なかなか寝れなくて、気が付いたら布団に入ってから何時間も経っている。。
焦りや不安から、やっと眠りにつけても、その睡眠の質は良いとは言えません。
夜中に目が覚めてしまい、
そのまましばらく寝られなくなってしまったことはありませんか？
睡眠が中断され、脳がしっかり休まらないため、もちろん良質な睡眠とは言えません。
睡眠時間はしっかりとれているのに、なんだか寝足りない・・・
起きたらいつも体のどこかが痛い・・・
など、目覚めたときの気分がスッキリしないときは、
質の良い睡眠がとれていないと言えます。
どれだけスッと眠れても、朝スッキリ起きられても、
その日が眠たくて仕事に集中できなかったりすると、
良質な睡眠がとれていないと言えます。
どれだけ睡眠時間が短くても、日中に眠気がなく、活動的に動けるのであれば、
その人にとっては十分な睡眠がとれていると言えます。
良質な睡眠とは、数値で表せるものではなく、あくまでも主観的な判断となります。
睡眠に対してそこまで不満はないけれども意識もしたことがない、という人には、
ぜひこの機会に睡眠の「質」というものを意識して頂きたいと思います。
睡眠の質が変わると、身体の質、生活の質、仕事の質が変わります！
睡眠の質を改善したい、または質を高めたい、という方は、
大阪の本町駅から徒歩１分の快眠ほぐしサロンすいみんをご利用ください！
寝具について、食生活についてなども含めて、
睡眠に関することなら何でもお気軽にご相談ください！
