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一般的に食べたものを消化するのにに３～４時間はかかるので、
寝る３時間以内の食事は控えましょう、と言われています。
なぜ、消化しきる前に寝るとダメなのでしょうか？

■消化活動がまだ終わっていない状態で睡眠をとっても、質の悪い睡眠になってしまう！

寝ている間も消化活動は行われますが、起きているときのような活発な消化活動ではないため、
ひどい場合では、朝まで胃腸が働きっぱなしということもあります。。
しっかり消化をしてから睡眠をとらないと、身も心も休まる快眠にはならないわけです。

なので、「夜は腹八分目に！」と言われているわけですね！

■質の良い睡眠にするには！

食事の内容まで意識をすると、逆にストレスになってしまう人もいると思うので、
『寝る３時間前までに食事を終える』
『腹八分目にとどめる』
ということだけでも意識をしてみてください！
どうしても寝る前にお腹が空いたというときは、こちらの記事を参考にしてみてください。
→小腹と睡眠の味方”補食”

ちなみに食事の内容で注意する点としては、
『消化に悪い物は避ける（揚げ物、肉、脂肪分の多いもの、食物繊維が豊富な物、など）』
『刺激の強い食べ物を避ける（唐辛子、にんにく、胡椒、カレーのスパイスなど）』
などがポイントです。
睡眠に良い食生活は、イコール健康に良い食生活になります！
ぜひ、出来る範囲から意識して取り組んでみてください。