- ランニングしていたら急に膝が痛くなってきた
- どういう訳か膝の外側だけが痛む
- 痛みで悩んでいるが、どういうケアをしていいかわからない…
- 自分でケアしているけど、全然改善されない…
一つでも当てはまる方は、ぜひこのまま読み進めて下さい！
膝の外側が痛い！ランナー膝になってしまう原因とは？
ランナー膝の痛みは外側に起こりやすく、走るとき膝の曲げ伸ばしの際に膝の外側で骨と靭帯が擦れて摩擦が起こり、周りの組織に炎症反応が起こるため痛みが発生します。
この摩擦は足の使いすぎ(オーバーユース)や柔軟性の低下、骨格の歪みにより増強されてしまいます。その中でも特に骨格の歪みが原因で膝に問題を抱える方が多くいらっしゃいます。ランナー膝になってしまうほとんどの方に足首の歪みと骨盤の歪みがあります。
足首や骨盤の歪みからその間にある膝が影響を受けてしまうためニーインやニーアウトといった膝の使い方が崩れてしまいランナー膝の症状が出てしまいます。
ランナー膝を改善！体の歪みチェックポイントと対処法
ランナー膝の原因を改善するために、原因である足首や骨盤の歪みをまず確認しましょう。
1.片足を前に踏み込んでみてください。
この時に膝がつま先の方に向いていなければ足首か骨盤に歪みがあります。
2.足首の歪みの確認方法は立っている時の踵(かかと)の傾きをチェックしてみてください。アキレス腱と踵との角度が10度を超えている場合は足首が歪んでいます。
3.次に骨盤の歪みの確認方法です。上向きで寝た状態で骨盤の前の出っ張りの部分を押さえてみてください。左右交互に押さえてみると右と左とで出っ張りの感じが違えば骨盤が歪んでいます。感覚がツカミにくければ、鏡の前で同じ部分を押さえてみて高さが違うか確認してみてください。
これらの歪みを改善するにはまず柔軟性が必要なので、足首周囲・足底・ふくらはぎ・太腿・お尻のストレッチで筋肉を柔らかくしましょう。
その次に弱っている筋肉をトレーニングで鍛えて歪んでいかないように整えていくことで改善できます。
私たちは足首や骨盤の歪みを取るために、足裏のバランス調整と骨盤矯正でまず歪みを戻していきます。
1.足裏のバランス調整で土踏まず(縦アーチ)、ゆびの横アーチを整え下から膝にかかる負担を減らします。
これらのアーチが整うことで筋肉にかかる負担も軽減できますし、足が持つ機能も最大限発揮できるためパフォーマンスも向上します。
2.骨盤矯正ではSOTブロックという特殊な道具を使用しソフトに骨盤を矯正していきます。それと合わせて普段ストレッチしても伸びにくい股関節周りや体幹の部分ストレッチすることで姿勢改善を行い歪みを整え膝への負担を減らしていきます。
3.同じランナー膝でも足首や骨盤の状態はみなさん違いますので、患者さんの状態に合わせたストレッチやケアの方法をお教えいたします。
「あなたのその痛み、足元からの可能性があります。
一度ご相談ください。きっといい結果が出るはず。」
膝や足首の痛みを抱えている患者さんは勿論、肩こりや腰痛、頭痛も歩行のバランスを崩すことにより発生することがあります。そういう患者様は、局所の施術をすることにより、症状は一時的に改善します。
しかしながら、足元からのバランスが崩れている事により、また元の悪い状態に戻ってしまい、痛みが再発します。そのような痛みの再発の繰り返しをストップするには根本的に足元から改善することが必要になります。
ひろ鍼灸整骨院では早くからその事に注目し、整形外科と連携しながら足元からの原因改善に努めています。あなたのその痛み、足元からの可能性があります。
是非一度、ひろ鍼灸整骨院に相談してみてください！！
きっと良い結果が出るはずです。
追伸
ランナー膝は膝の外側に起こりやすく、骨と靭帯との摩擦で発生します。足首や骨盤の歪みからこういった問題になりやすく、ストレッチやケアだけではなく治すためには痛い箇所だけでなく歪みを整える必要があります。
ランナー膝は最初は走っている時や立ち上がりの際に痛みが出やすいのですが、走ることは出来ます。しかしひどくなると歩くだけで痛みを感じマラソンやジョギングといった走ることができなくなってしまいます。
当院は余計な膝へのストレスをなくすために足元からアーチ(土踏まず)を整え、骨盤とその周りの筋肉を整えることができます。その結果痛みが治り、パフォーマンスの向上まで行うことができます。
どうしようも無くなってしまう前に、一度当院の施術を受けに来てみませんか？「もっと早く来たらよかった」と言っていただけるために、私たちが全力を尽くします！ご来院お待ちしています！
