こんにちは！
ひろ鍼灸整骨院の横田です。
今回は、当院で患者様にオススメしている
自宅でも簡単にできるセルフケアの
ご紹介をさせていただきます。
それが何かというと、『青竹踏み』です。
ご存知の方が多いと思いますが、
実際にしたことがある人は
少ないのではないのでしょうか？
青竹踏みは足元で踏むだけでできる
簡単なセルフケアなので、
テレビを見ながらや、なにか好きなことをしながら
気軽にすることができます。
名前の通り、竹を使用するのですが、
表面がつるっとしたものを選びましょう。
表面に突起がついているものが
販売されているのをよく見かけますが、
踏んだときに痛みがあったり、
安定性がなく足元がふらふらしたり、
刺激が強すぎて痛みが増す可能性があります。
目的としても、舟状骨・立方骨が下がり、
平べったくなってしまった部分を上にあげて
正しい形の土踏まずを作ることだからです。
そうすることによって体のバランスや重心が安定しやすく、
健康な体づくりができるようになります。
方法としましては…
かかとの少し前あたりが当たるように乗り、
指先は地面に着けながら
竹の上で足踏みするように行います。
踏むところと足の骨のイメージができていれば
1日に30回で十分効果はあります。
行う際の注意点としては、
・ゆっくり乗る
・乗って痛みがあれば加減する
・硬いところをゴリゴリしない
この３点になります。
また、足に痛みが出ているときに無理に行う必要はありません。
無理のない程度に続けてやっていきましょう！
以上になります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
次回の更新をお楽しみに！
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