「痛みはないけど、身体の歪みを感じる人」にやってほしい簡単歪みチェック

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の瀧澤です。

レントゲンで目視出来る程の膝の変形が起きる、変形性膝関節症。
道で転倒して足を捻って筋肉や靭帯、関節を怪我する、足関節捻挫。
足裏の筋肉に炎症が起こり痛くなる、足底筋膜炎。

など、目に見えて病気やケガをして
整骨院、整形外科を受診する方がほとんどですが、
「痛みはないけど違和感がある」「最近身体が重だるい」
といった状態で受診してくれる人は残念ながら稀です。

ですがそんな中にも
「痛くはない、ただ疲れやすいだけ」
「少し休憩したらまた歩き出せるし、病院に行くほどでもない」
「痛くなってから行けばいいかな」
「まだ軽い症状だし、先生に言いにくいな」
など、悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。

痛みはないけど、私の身体って大丈夫なのかな?何も問題ない?
そんな人にして欲しいのが歪み簡単チェックです。

チェックは3つありますが、
1つでも引っかかる人は歪みがある可能性が高いです。

身体の歪みが気になる人は5分程度お時間を作って、
ご家族さんやお友達とも是非一緒に挑戦してみてください。

①足首、股関節の検査

IMG_2904

つま先を真っすぐにして肩幅にしゃがみこむ。
この時ふくらはぎにお尻が付けば問題ありませんが、
お尻に付かずに後ろに転びそうになる方は、
足首や股関節に歪みがある可能性があります。

 

②骨盤、足裏バランスの検査

IMG_2897

片足を股関節の前まで上げて、10秒間を倒れずに堪えられるか。
10秒間耐えられない方は骨盤の歪み、
足裏バランスの崩れがある可能性があります。

 

③身体の傾きの検査

IMG_2900 IMG_2903.PNG

地面に印をつけて、目をつぶった状態で100回足踏みをする。
目を開けた時に、印の位置から左回りや、
右回りしていると傾きの歪みがある可能性があります。

3つの検査いかがでしょうか?
1つでも当てはまる項目があれば、
あなたの身体は「痛みがないからほっといても大丈夫」状態ではありません
骨の変形、関節の歪み、痛みが出る前にご自身の身体を大切にして下さい。

歪みも悩みも原因も、一人一人全く同じなことはありません。
自分の身体にあったオーダーメイドの治療に興味をお持ちの方は一度ご相談ください。
(ご相談で料金が発生することは一切ありません)

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

シンスプリントって一体なーに?

こんにちは。ひろ鍼灸整骨院の芳賀です。
2017-09-1414359

陸上選手やバスケットボールをしている競技者に多く、
私もテニスをしていた高校生時代にシンスプリントを患い、
辛い思いをした疾患になります。

今回は女性の患者さんで、昔からシンスプリントの痛みで悩んでいると、
来院された患者さんのためにシンスプリントについてまとめたいと思います。

もしも周りでシンスプリントに悩んでいる方がいたら、
是非この記事を共有してください。

シンスプリントとは?

2017-09-1405342

反復する運動によって脛骨に障害が起こった状態のことを脛骨過労性障害といい、
その一種がシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)と呼ばれています。
疲労骨折の入り口だとも言われており、レントゲンなどを撮っても
見逃してしまうこともあるそうです。

シンスプリントは脛骨後面内側に沿った痛みを伴い、
下腿の後面内側の筋群が牽引されることにより
脛骨骨膜に損傷や炎症が起こります。
痛みを発する筋肉によって痛みの位置が多少異なります。
【ヒラメ筋】下腿上1/3内側の痛み
【後脛骨筋】下腿上1/3内側の痛みよりも後面
【長趾屈筋】下腿中1/3内側の痛み

2017-09-1403638

ランニング、ジャンプ、ターン、ストップなどの反復性の足関節の曲げ伸ばしにより、
下腿後面内側の筋群に披露が溜まります。
すると筋肉の伸びが悪くなり症状を誘発します。
足のアーチの低下、足関節過回内も原因の一つとなります。

私ってシンスプリント?

【症状】
・痛みが局所的ではなく広がるように痛くありませんか?
・押すと痛みがありませんか?
※押すと痛いが一番のポイントになります。
・ストレッチで痛みませんか?
・抵抗運動痛はありませんか?
・しゃがむと痛くありませんか?

【痛みが出だす前に】
・筋肉を酷使してはいないですか?
・運動量に変化はありませんか?
・スポーツ環境に変化はありませんか?
・シューズを新しく変えましたか?

【どういう人がシンスプリントになりやすいのか?】
・扁平足
・骨盤周囲の筋力・協調性の低下
・片足スクワットをすると膝が内側を向く。
それに伴い、下腿を基準にすると足部が外側を向いている。
※いわゆるKnee in toe out(ニーイン トゥーアウト)

治療の流れ

2017-09-13113149

【発症時】
《運動の中止》
休息は早く治すための大切な行動です。
運動にもエネルギーを使いますが、組織の修復にもエネルギーが必要です。
早期に競技復帰を目指すのであれば、ゆっくり休息を取ることをお勧めします。
《アイシング》
痛みが出始めて2〜3日は炎症が起こる可能性があります。
炎症を早めに引かすにはアイシングを行うと痛みが早く引きます。
1回10分を目安にしてください。過度に行うと凍傷を起こす可能性があります。
《ストレッチ》
症状が出たということは体の疲労のサインです。
「体の異変に気付いて」とアピールをしています。
伸びが悪くなった筋肉に気づかずに運動をすると怪我しやすくなります。
痛みのない範囲で下腿の筋肉をストレッチしてあげましょう。

【安静期】
・温熱療法&ストレッチ
・痛みのない範囲での足関節周囲の筋力トレーニング
痛みが引いてきたら次は筋肉を温めましょう。
筋肉を温めた後にストレッチをすることで、
柔軟性のある筋肉を獲得することができます。
運動を休んでいた分、筋力は低下しますが
柔軟性のある筋肉でトレーニングを行うことで、
再発を防ぐことができます。

【回復期】
・正しい動きの再獲得
シンスプリントを引き起こしてしまう骨盤周囲の
筋力・協調性の低下やKnee in toe outなどの負担のかかる動きを正し、
再発しない動きの再教育を行います。
正しい動きは筋肉や関節などに負担を軽減することができるので、
スポーツのパフォーマンスも向上します。

・下腿三頭筋(ヒラメ筋・腓腹筋)の筋力トレーニング
足関節の安定性や動きの再教育を行うのにカーフレイズという
筋力トレーニングを行いながら、動きの修正を行います。

USkibanaks2_TP_V

シンスプリントは痛みがとれたら治療終了ではありません。
必ず痛みを引き起こしてしまう原因があり、
それは靴の問題であったり、体が正しく動けていなかったり、
十人十色の原因があります。
その原因に気づき、改善することで再発を防ぎ
快適に運動を行うことができるようになります。

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

どうして外反母趾になってしまうの?

こんにちは。
ひろ鍼灸整骨院の横田です。

makizume_img05

足のお悩みを抱えている方はたくさんいます。

 

その中で、今回は『外反母趾』についてお伝えします。

 

外反母趾とは何か?

足の親指が変形してしまうことで、場合により強い痛みを伴います。
特徴としては親指の付け根が膨らみ、指先が傾いていきます。
状態がひどくなると、人差し指も同じ様に傾いていく状態もあれば、
親指が人差し指の上に乗っていくケースもあります。

 

さらに、放置をしていても改善することは少なく、傾向がどんどん強まっていきます。
それどころか付け根の骨が膨らんで腫れ、靴が履きにくくなったり、
靴擦れやタコや魚の目などの外傷を生む可能性が高くなってきます。

 

外反母趾の原因とは?

よく知られているのは、先が細い靴や、女性であればハイヒールなどが挙げられます。
確かに、それもあるかもしれませんが、男性や子供でも外反母趾になることがあります。
そのため、必ずしもそれだけが原因とは言い切れません。
他にも、『足の内部の筋肉の衰え』『歩くときにうまく足の指を使えていない
扁平足』『浮き指』『X脚やO脚である』などが挙げられます。

その中でも外反母趾の一番の原因は、歩き方と言われています。

CHIHIROIMGL1274_TP_V

足裏の体重のかけ方や、指の使い方、足首や膝の使い方などが関係してきます。
そうすると、本来歩くときに使う足の筋肉を使わなくなってしまうため、
筋肉が弱り支える力も弱ってしまうため、足が広がってしまいます。
簡単にいうであれば、足のアーチがなくなってしまうのです。

 

足に合わない靴というのも、結果、このような歩き方になってしまうのです。
つまり、外反母趾は足の筋肉の退化やバランスの崩れによって起こります。

 

バランスの崩れや歪みに関しては改善させることができます。
そのためには、正しい歩き方に戻さないといけません。
さらに、ストレッチやトレーニング、正しい靴の選び方を
合わせて行なっていく必要もあります。

【肩こり】肩こりに悩む主婦

そして、この外反母趾は足の症状だけでなく、首こり・肩こりや腰痛などの、
別の部分の身体のあらゆるところに影響を及ぼします。
足という土台がしっかりしていないと、その上にある筋肉や関節が
正しい動きをしてくれなくなるので、正確に機能しなくなってきます。

 

ささいな歪みが、大きな歪みの元となり、強い症状として現れます。

 

・当てはまる部分があるかも…
・今は痛くないから大丈夫!
・日頃から気をつけてるから問題ない!

 

そういう風に思っている方は手遅れや勘違いが
症状の進行を早くしてしまうということを気に留めておいて下さい。

pretty-woman-1509956__340

早めの対策や相談が皆さんの楽しく素晴らしい未来を作って行きます。

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

膝の痛みは治らない

こんにちは。ひろ鍼灸整骨院の芳賀です。
N745_zamanohimawari_1_TP_V

「膝の関節は再生しないよ。あきらめな」と先生に言われたり、
知人に言われ、膝の痛みをあきらめたことはありませんか?
体重が気になりつつも膝の痛みを抱えている人!

まだ治療院に施術をしていない人!

まだ諦めるのは早いですよ!
今回はそのお話をしようと思います!

結論から言うと、正しい施術と正しい栄養療法が大事になってきます。

 

なぜ栄養療法が必要なのか?
009stockphoto_TP_V

いま世の中の栄養状態は高カロリー低栄養と言われています。

ボリュームはあるのに中身はない状態であり、
簡単に食事が取れるお手軽に食事を済ませがちです。

単調な食事による栄養の偏りにより、なにか環境が変わる、
少ししたことで体の不調が起こりやすくなっています。

なのでご飯は主食、主菜、副菜など何品目もの食材を摂取して
満遍なく栄養が取れるようにしましょう。

その中でも不足しがちな栄養のお話を膝の筋肉のお話と絡めて進めていきます。

筋肉に過度に負担をかけると筋肉は炎症を起こす!?

捻挫をした時、怪我をした時、何かに体をぶつけた時、

患部が熱く感じたことはありませんか?
それは体に炎症が起こっているかもしれません。

すぐ良くなる「膝の痛み」と長引く「膝の痛み」の違いとは?

炎症は悪いものではありません。

痛みを体で感じることで、体が動かないようにする大切な感覚になります。

しかし、痛みは早く治ってほしい。

そのためには筋肉を作るたんぱく質が主に必要になってきます。

 

たんぱく質ってどのくらい必要かというと…
YAMA845017_TP_V

体重1kgに対して、1gのたんぱく質が必要になります。

体重が60kgの人は60gのたんぱく質が必要ということになります。

お肉100gでたんぱく質が約15g摂取できるので、約400gのお肉が必要になりますね!

運動している人はその2倍必要になります。

ということは800gのお肉が必要になるということです!

それにたんぱく質や油は摂取しても太らないので、お肉や魚、
卵や大豆が好きな方は自分の体重や環境に合わせて摂取をしていきましょう!

そのほかにもビタミンAやビタミンCも大切になってきますので、
今の体にあった正しい量を摂取できるように頑張りましょう!

栄養が不足すると、炎症を正常に抑えることが困難になり、
炎症が長いい期間続く場合があります。

年齢が上がると二日後に筋肉痛が来る。

これも正常に自然治癒力が働いていない証拠です。

運動をするならば通常時よりも栄養価のある食事をしないと、
体の修復が間に合わず、ボロボロの体になってしまいます。

膝がすり減ってもう治らない?

栄養はその場その場に適したものが選ばれ関節液や、関節を作っています。

膝の関節にはプロテオグリカンやコラーゲンが必要になってきます。

ならコラーゲン鍋…なんて単純な考えはNGですよ!!!

コラーゲンは体で作られるものですから、たんぱく質、
ビタミンAやCなどを摂取して、体でしっかり作るようにしましょう!

歪んだ状態や間違った体の使い方をしてしまっているのであれば、
正しい状態に戻すことで、膝によい負荷がかかり、栄養が送られます。
使うところには積極的に栄養が巡りますので、
栄養療法と正しい施術が必要になってくるのですね。

大阪で足の症状でお悩みの方必見! えっ!?青竹踏みって、そんな簡単に楽になるの?

当院の施術と青竹踏みで足元のセルフケアを継続してもらうことで、
膝の状態が良くなった患者さんがおられます。
栄養療法はまずはたんぱく質から始めてみましょう!

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

嘘だろ!? 膝の痛みと〇〇の関係性!

こんにちは。

ひろ鍼灸整骨院の横田です。

 

 

このブログを読んで頂いている方にお聞きします。

 

巻き爪と膝の痛みが関係していることは知っていましたか?

 

 

 

巻き爪とは、足の爪の両端の先端部が、強く内側に湾曲した状態を言います。

 

巻き爪になるのは、負担のかかりやすい親指の爪であることが多いのですが、

ただ単に、見た目が悪くなってしまう程度のことと、侮ってはいけません。

 

巻き爪が進行していくと、肉の部分に曲がった爪がどんどん食い込んで、

次第に激しい痛みを引き起こすようになってしまいます。

 

さらに、曲がった爪に巻き込まれた皮膚が化膿してしまい、

歩くことができなくなる場合もあるのです。

 

また、痛みから足をかばおうとすることで、普段とは違った歩き方をしてしまうため、

膝や足首、腰にも負担がかかり、膝痛や捻挫、腰痛の原因になることもあります。

 

巻き爪の痛みを取り除くために、爪を深く切り込むことによって、

一時的には痛みから解放することはできますが、爪が伸びるにしたがって、

爪の巻き込みはさらに強くなり、痛みも増し、悪循環を繰り返してしまいます。

 

その中でも膝痛について取り上げますが、最初にもお伝えしたように、

巻き爪と膝痛には、痛みが出現する原因として関連性があります。

 

それぞれがどのようにして関連しているのか。

それは先程お伝えした、痛みをかばうという行動が関係しています。

 

私たちは普段から普通に歩いていますが、足や膝に強い痛みが出てしまうと、

普通に歩くのが難しくなり、痛みをかばうように歩くことになります。

その結果、足にうまく体重を乗せることができなくなり、巻き爪を誘発してしまうのです。

 

 

 

なぜ体重を乗せることができないと、巻き爪になってしまうのでしょうか?

理由は、爪の性質にあります。

 

爪は、本来「巻く」という性質を持っています。

 

そのため、誰でも巻き爪になる可能性があります。

 

巻き爪になってしまう人とならない人の差はどこにあるのかというと、

指先を踏ん張ってしっかり歩くことができているかどうかにあります。

 

 

しっかり歩くというのは、つま先まで使って一歩踏み出すということです。

つま先まで使い、地面を蹴ることがとても重要となります。

 

地面を蹴る際に、地面から反発の力が生まれ、その力が爪に作用することで、

爪自体が巻いてしまう力を抑えることが可能となります。

スクリーンショット 2017-08-09 12.08.40

 

しっかりと踏ん張れていないと、爪の巻く力ばかりが働いてしまうため、

巻き爪の症状はどんどん進行してしまいます。

 

そうなると、歩くバランスも悪い方向にどんどん進んでしまうため、

膝痛などの体の不調に繋がってしまうのです。

 

つまり、正しく歩くことが、症状の予防につながるということになります。

 

バランス等に関しては、こちらも合わせてご覧ください。

周囲の人に「姿勢歪んでるよね」など言われた経験はありませんか?


 

 

 

ひろ鍼灸整骨院では、痛みに対する施術だけでなく、

歩行についてのお悩みや、巻き爪施術も行っております。

 

何か自分に引っかかるところがあるようであれば、一度ご相談下さい。

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

なぜ膝の痛みになるのか、原因・解消法

こんにちは。
ひろ鍼灸整骨院の瀧澤です。

 

今まで膝が痛くなったことなんてなかったのに、
痛みがあっても少し休憩すればすぐに治ったのに
最近いきなり痛みが強くなってきた、どうしてだろう。
いつもと変わったことなんてないのに・・・。

そんなあなた、こんなこと身に覚えがありませんか?

□起き掛けに膝に違和感、痛みがある
□階段の昇り降りがつらい
□友達と歩いていると歩き方が悪いよ、と言われたことがある
□椅子から立ち上がるときに違和感、痛みを感じる
□気がつくと座っているときに足が開いている
□歩いていると時々膝がカクンと抜ける感じがする

チェックが多いあなたは、軟骨が削れてきている可能性があります。

 

正しい歩き方ができている自信はありますか?

 

膝関節はドアの蝶番と同じようなつくりになっていて、
ドアを開いたり閉めたりするように曲げ伸ばしは上手に出来るのですが、
足首や股関節と比べてぐるぐると自由に動かせるようには作られていません。

 

動きの自由度が少ない分、筋肉や靭帯で
しっかり関節を守って強く出来ていますので、
きちんと膝の曲げ伸ばしが出来ているのであれば
痛みが出てきたり怪我をすることはなかなかありません。

 

しかし膝を真っ直ぐな状態ではなく、捻った状態で
曲げ伸ばしして歩いてしまっていると話は別です。
捻れた使い方をしてしまうと膝の軟骨(膝のクッション)が擦れあい、
摩擦が起こることで磨り減っていきます。

 

軟骨には痛覚がありません。
磨り減っていってもなかなか自覚しにくく、
レントゲンをとって初めて実感できます。
なので、今まで歩き方が悪かったのは自覚していたけど痛みはなかった!!
といわれて来院する方は、歩き方の悪さから軟骨が磨り減り、
骨同士がぶつかりだしていたり、クッションが無くなり隙間ができることで
膝が不安定になり、筋肉が常に緊張している状態でつっぱって膝関節を守ることで
筋肉に炎症がおきて痛みが出ている可能性があります。

 

今まで痛くなかったから何もしてこなかったけど、
そこまで悪くなっているとは・・・。と落ち込まれる方もいるかもしれませんが
膝の痛み自体は足元の調整を行って歩き方を改善することで
悩んでいる方の思いのほか早く改善していきます。

 

《つま先が外に向いてしまっている歩き方(膝に捻れあり)》
IMG_2275

問題はその痛みが気にならなくなったあとに、
どれだけ継続して膝周りを守る筋肉をつけていけるかです。
つまり必要なのは筋肉トレーニングです。
この記事を読んでそろそろ身体のメンテナンスをしなくちゃな。
と思って下さった方は、まず正しい歩き方のコツのひとつ、
足先をしっかり真っ直ぐに向けて歩いてみてください。

 

《つま先が真っ直ぐの歩き方(膝に捻れなし)》
IMG_2276

痛みが強く出ている方は歩幅を小さくして安定性をあげることもおススメです。

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

 

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

ガンコな膝の痛みを解消する5つのテクニック

みなさん、こんにちは。
ひろ鍼灸整骨院の芳賀です。

CHIHIROIMGL1274_TP_V
今日、紹介するのは、頑固な膝の痛みを解消する5つのテクニックです。

「あれ?膝が痛い、膝が伸びない、だから痛いのか?」
「膝の関節が擦り減ってきた…」
「変形性膝関節症で膝が外側に倒れてしまっているから膝が痛い」
「膝の外側が疼くように痛い」
「膝周りの血流が悪くなっていると言われた」

全て、ご自身で出来るように写真付きでご紹介いたしますので、
自分に当てはまるなと思った方は、実践してみてください。

1.あれ?膝が痛い、膝が伸びない、だから痛い?

膝の痛みを覚えやっと膝が伸びていないことに気がついた方は…
・デスクワークをしている
・膝をよく組む
・しゃがみこむことが多い
・中腰が多い

…など

当てはまること多い方は腸腰筋に負担がかかる傾向があります。
腸腰筋に負担がかかることが多くなると
股関節は伸びにくくなり、膝を伸ばしにくくなります。

股関節を少し曲げた状態を作り、膝を伸ばそうとしてみてください。
膝を伸ばすことが困難だと思います。
中には腸腰筋の働きが低下している人、
筋肉はあるがうまく使えない人など様々な状態があります。

今回はその腸腰筋が硬くなってしまった人のセルフケアを説明します。

【腸腰筋】
2017-07-1910.22.45

椅子に座りながらなので、膝が痛い人でもしやすいストレッチです。
股関節の可動域が出ることで膝が伸びやすくなる方は、
腸腰筋に原因があるということです。

試してみてはいかがでしょうか。

2.膝の関節がすり減って…

PAK0I9A8000_TP_V
膝の関節がすり減って変形してしまったが、なぜ関節がすり減ってしまったのでしょうか?

・使い方が悪かった
・過度に膝に負担をかける運動をしていた
・なのに労らなかった(セルフケアをしなかった)
・栄養不足だった

思い返すとこのようなことが多かったのではないでしょうか?
気がついたら行動を変えましょう!今からしっかり身体を労わり、
膝の関節が作られるご飯や、正しい状態で動けるような
トレーニングやストレッチをしていくといいでしょう。

ケアの仕方は今までのブログ記事で膝のことをお伝えしていますので、
為になる記事を貼っておきます。

えっ!?膝の痛みってそんな簡単に楽になるの?

すぐ良くなる「膝の痛み」と長引く「膝の痛み」の違いとは?

身体を労わるとは、鉄製のフライパンであれば洗った後に油を塗るように、
自転車であれば雨に濡れたままだとサビてしまうので、
サビないようにタオルで拭いて油を塗る。
ちゃんとお手入れをした分だけ長持ちをするようになっています。

身体も同じく、メンテナンスをしなければ、いつかは故障の原因となります。
そうならない為にも食事が大切になります。

もしもリハビリを続けていて、一向に良くならないのであれば…

タンパク質、ビタミンC、ビタミンA、ブドウ糖などの
栄養豊富な食材を摂取してみてはいかがでしょうか?

【栄養素の食品例】
タンパク質…肉・卵・魚・大豆など
ビタミンC…ブロッコリー・ピーマン・レモン・みかんなど
ビタミンA…鳥レバー、卵の黄身など
ブドウ糖…白米、パン、麺など

3.変形性膝関節症による膝の痛み

膝の痛みに気づいた時、それは身体の動かないでというサインです。
自分の身体を見つめ直すよい機会です。その時に、チェックするべきポイントは…

・ 靴底の減り具合
・ 靴の踵のシワの左右差
・ 左右の膝の開き具合
・ 足のマメの左右差…など

このようなポイントをみていくと、片方だけ靴の外側の減り具合多い、
スニーカーなどの踵の部分に左右差がある、痛みのある膝が外側に開いている、
左右の足裏でマメのできる場所が違う、もしくはマメが出来ている。
などたしかに痛みが出る前から気にはなっていたけど、
そのままにしていたことが歪みのサインだったりするわけですが、
その時に何をし始めるのかが大切になってきます。

足裏に過度に負担がかかり、足裏のアーチが低下するようであれば、
青竹踏みを踏んでセルフケアを試みてみましょう。
これも以前に記事を書いたのでリンクを貼っておきますね。

大阪で足の症状でお悩みの方必見! えっ!?青竹踏みって、そんな簡単に楽になるの?

4.膝の外側が疼くように痛む

筋肉に負担をかけると関連痛のように足首や膝の痛みを訴えることがあります。
そんな時はゴルフボールやテニスボールを使い、セルフマッサージを行いましょう!
2017-07-1910.35.26
まずは横向きになってこのポーズをします。
股関節の上斜め前にゴルフボールをセットします。
写真はわかりやすいように、上にゴルフボールを置いていますが、
実際には股関節、膝を曲げた足はベッドに接地している状態です。
あとは気持ちのいいところで刺激をコントロールするだけです。
しっかりと筋肉に刺激が入れば、膝や足首のあたりまで刺激がくることでしょう。

※実際の股関節の向きと違いますが、イメージがしやすいようにしてあります。

5.膝の血流を改善し、痛みを取り除く

慢性的な膝の痛みは血液循環が悪くなり、栄養が届きにくい状態が考えられます。
そんな時はお膝の周りにお灸を据えてみましょう。
お灸は温熱作用で、ツボを温め血行をよくし、
人間の身体が本来もっている自然治癒力を高め、
早期回復が見込めます。

今回はお灸膝の血流改善を行うためのツボをご紹介いたします。

【血海】
IMG_3905
膝蓋骨の内側の上端角から指幅3本上がったところです。
血の滞りを取り除き、痛みを緩和します。

【梁丘】
IMG_3908
膝蓋骨の外側、上端角から指幅3本上がったところです。
膝に痛みと腫れがあるときに活用しましょう。

今回は5つのテクニックをお伝えしました。
なにかと当てはまることばかりですので、
これだ!と思えることは試してみましょう。
また膝にまつわるケアの方法もブログで書いてあるのでご覧下さいね。

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPで膝の体験談を読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

 

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

周囲の人に「姿勢歪んでるよね」など言われた経験はありませんか?

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の横田です。

 

突然ですが、今この記事を読んで下さっている方に質問です。

周りの人から、
「〇〇さんの姿勢って歪んでるよね」とか
「〇〇さんって猫背だよね」など
言われてしまった経験はありませんか?

言われた経験がある方、
「もう昔からの癖だから治らない」
「今の姿勢が楽だから、もう気になんかしていない」
の様に諦めてしまっていませんか?

そんな皆様に今からの記事を読んで頂ければと思います。

 

その姿勢は、様々な症状を引き起こしてしまいます。
「肩や首のコリ」「頭痛」「腰痛」「冷え・むくみ」「下痢・便秘」
「内臓機能の低下」「自律神経失調症」などに、姿勢は関係しています。

 

まず原因にどの様なものが挙げられるのか。

・普段の仕事・家事・勉強中などの姿勢
・間違った体の使い方
・日々の日常生活での癖
などと色々と挙げられます。

 

日常生活の中で多い「立つ」や「歩く」などの動作の中では
常に地面に着いているのは足ですよね。
足が歪んでしまい、バランス(重心)が崩れてしまうだけで、
そこから上が全て歪んでしまうので無理にバランス(重心)を
取ろうとしてしまった結果、全身が歪んでしまうのです。

家で例えるなら、大黒柱や基礎がしっかりしていないと
綺麗な家は建たないですよね。
人の体も一緒で、足元や背骨がしっかりしていないと
まっすぐ立つことはできないのです。

 

結局何が原因なのかというと足裏の歪み・バランス(重心)の崩れに
つながっていることが多いです。
皆様の知っている様なものを挙げていくのならば、
『外反母趾』『浮き指』『扁平足』『巻き爪』などです。
このような症状がある方は指が踏ん張れないため、
重心が後ろに片寄ってしまうので体が歪み始めます。

【バランス(重心)の崩れ】
図17

 

他にも「側弯症」などの左右の歪みもあります。
上記のような外反母趾などは左右平等に起こることはあまりありません。
そのため重心も左右差が出てくるため、
その差を補うため骨盤や背骨が歪んでしまいます。
そうなってくると肩や首にも負担がかかってくるため、
最初に書いたような、頭痛やめまいなどが起こってしまいます。

【姿勢の崩れ】
図14

 

このような症状は自分自身では気づかないこともあります。
誰かに歪みのことで指摘された場合は専門の先生などに
一度見て頂いてもらってもいいかもしれません。

 

当院では足の調整ももちろんですが、姿勢改善もしております。

 

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPで膝の体験談を読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

 

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

えっ!? 膝の痛みってそんな簡単に楽になるの(その2)

膝
こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の芳賀です。

 

膝が痛いけど何が原因かわからない!
とりあえず病院に行って診断してもらおう!
けどよくわからないまま診察が終わり、注射を打って
湿布をもらって帰ってきたなんてことありませんか?

しゃがみこんでふくらはぎの硬さをチェックしよう!
横田屈伸

ふくらはぎの柔軟性をつけよう
膝の痛みが多い人に共通することが、ふくらはぎがパンパンに張っていることです。

前回の記事で書かせていただいた
「えっ!?膝の痛みってそんな簡単に楽になるの?」
でお伝えしたとように、周りの関節や筋肉に負担がかかっている場合があります。

えっ!?膝の痛みってそんな簡単に楽になるの?

筋肉は筋膜の中で伸び縮みをしますが筋肉が疲労したり、
ふくらはぎの内側の圧が高くなると張った感覚から痛みの感覚に変わってきます。
そんなふくらはぎの柔軟性を獲得するための方法をお伝えします。

ふくらはぎには2つの大きな筋肉、腓腹筋とヒラメ筋があります。
この2つの筋肉は一緒に伸ばすことはできないので、
今回は2つの筋肉のストレッチ方法を説明します。

 

【腓腹筋のストレッチ】
まず壁を前にして手を前に伸ばした距離をとります。
右足を伸ばしたければ、右脚を一歩後ろに引き、
膝を曲げずにふくらはぎをストレッチしていきます。
横田ガストロST
どうでしょうか?伸びている感覚はありますか?10〜15秒かけてストレッチをしていきましょう。

※膝の痛みをかばいながら運動をしている方は運動後にこのストレッチを行いましょう。
※痛みが起こる様であればそこで中止して下さい

 

【ヒラメ筋のストレッチ】
腓腹筋と同様、まず壁を前にして手を前に伸ばした距離をとります。
右足を伸ばしたければ、右脚を一歩後ろに引き、
膝を曲げてにふくらはぎをストレッチしていきます。
筋肉を伸ばすイメージとアキレス腱を伸ばすイメージどちらも行いましょう。
横田ガストロST2

 

ふくらはぎの筋肉がうまく伸び縮みしない状態は
血管や神経を圧迫し、足の障害を起こしてしまいます。
その負担を周りの筋肉がカバーし、徐々に悪循環が始まりますので、
膝の痛みが出ていないくてもストレッチをして硬さを感じるようであれば、
日々の習慣として日常に取り入れていきましょう。

 

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPで膝の体験談を読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

私たちは足元から根本的に治したいという思いで真剣に治療に取り組んでいます。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

 

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

膝の痛みを改善するためのストレッチ

こんにちは。
ひろ鍼灸整骨院の横田です。

 

唐突ですが、膝の痛みの原因がわからず悩んでいませんか?
姿勢不良や足元のバランスの崩れ、膝周辺の筋力・柔軟性の低下、過去の怪我など
膝の症状の出現には様々な理由が挙げられます。
よって、膝痛の緩和・予防には病院・整骨院での治療や日々のセルフケアが重要となります。

今回は、その中でも自身で簡単に行いやすいストレッチをご紹介していきます。

 

まず、行う際のポイントとしては、
・膝関節
・大腿四頭筋(屈伸の際に主に使われる太もも前面の筋肉)
・ハムストリングス(膝を曲げるときに使う太もも裏面の筋肉)
・下腿三頭筋(膝を曲げる時に使うふくらはぎの筋肉)
を意識してストレッチを行うということです。

 

【膝関節】
・低めのソファや椅子などに浅く座り、片足を前に伸ばします。
・伸ばした足の膝を両手で少しずつ押しながら、ゆっくりと膝を伸ばします。
・足の裏がつっぱるくらいしっかり伸びたらその状態でキープします。

 

【大腿四頭筋】
・椅子の背もたれを片手でつかんで立ちます。
・空いている手と同じ側の膝を曲げ、足の甲を手で持ちます。
・足の裏をお尻に引き寄せたら、その状態でキープします。このとき、腰を反らさないように注意しましょう。

 

【ハムストリングス】
・仰向けで寝て足を上げ、長めのタオルの両端を持ち足首に引っ掛けます。
・そのまま両手を自分の方に引っ張ってきます
・太ももの裏につっぱりを感じたらその状態でキープします。

 

【下腿三頭筋】
・壁や手すり、テーブルなどに両手をつき、足を前後に開きます。
・前に出している方は膝は軽く曲げた状態で、後ろ側の膝をまっすぐ伸ばします。
・前側の足に体重をかけるように状態を倒し、後ろの足を伸ばします。このとき、腰が反らないよう注意しましょう。頭からかかとまでが一直線になるよう意識してください。
・ふくらはぎが伸びていることを感じながらキープします。

全て反対側の足も同様に行ってください。

 

これらの筋肉の柔軟性を出していくことによって、膝関節の動きだけでなく、
足首や股関節の動きも良くなっていきますので膝の症状には効果的です。

ただ、あやふやに行っていくのは、怪我につながってしまう可能性もあるので
無理に行わず、近くの病院や整骨院の先生に相談してみてください。

 

もちろんその様な相談も当院は受け付けております。
あなたの「膝の痛み」を是非一度お気軽に当院にご相談ください。
お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPで膝の体験談を読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

私たちは足元から根本的に治したいという思いで真剣に治療に取り組んでいます。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

 

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp