産後5ヶ月の腰痛でお困りの方について

おはようございます!
ひろ鍼灸整骨院の瀧澤です。

本日は産後の症状に悩んでいる、実際にご来院された
患者様の事について書かせて頂こうと思います。

女性 30代 主婦
症状のある場所: 右の腰からお尻にかけて、かかと
どんな症状で困っているか:右足の痛み、時々かかとが痛くなる
いつから症状があるか:2週間前
思い当たるきっかけ:産後の運動をしてから痛くなったとのこと
日常生活での問題:せきやくしゃみ、起き上がる時の痛み
不安に感じる事:治療期間がどれくらいになるのか。子どもがまだ小さい為、長期間は通えない。

 

来院して頂いてお身体の動きや筋肉、姿勢を確認したところ
骨盤の歪みが大きく痛みの原因につながっていました。

 

お身体の状態としては
足裏の偏平足(土踏まずが無い状態)から

 

→常に足に負担が溜まりやすく膝の変形も起きやすい状態
→O脚になる(踵を付けた時に膝に隙間が開いている脚)
O

 

→骨盤を引き締める、安定させる、太ももの内転筋が働かない
→骨盤が歪みやすい状態になる

 

→赤ちゃんの抱っこなどで前方に重心が集まり骨盤前傾位になる

 

→骨盤の歪み→痛みが出る今の状態

 

になっていました。
足裏の偏平足から骨盤に負荷がかかり、歪んでしまっていたのです。

不安に感じていた通院期間の目安は5~8回を目安とお伝えし、
お子さんは事務員さんに遊んでもらう事にしました。

生後5ヵ月のかっこいい男の子です。
5

イケメンです!!!

1診目の治療は足元の骨の調整と
疲労した筋肉のストレッチから始めました。
仰向けで寝てもらい、お尻を上げることができるか見せてもらうと
手を添えて持ち上げないと上がらないとのことでした。
痛みが強く出ていたので間をあげず次の日も来院して頂きました。

2診目から家で出来るセルフケアをお伝えし、
1週間に2回のペースの来院に。

3診目からは軽いトレーニングと調整で
手を添えなくてもお尻上げが出来る状態になりました。
かかとの痛みも少しマシとのことでした。

4診目では手の支えがなしの状態でしっかりとお尻も上がるのですが
まだ、上げ始めの痛みと身体の歪みが残っているため
1週間に一回のペースの来院に切り替えました。
起き上がりの痛みは半分近く無くなってきているとのことです。

まだまだ寒くなるこの季節、主婦の方は
年末年始も忙しくなると思いますので
早めにお悩みが解消できるようこれからも尽力させて頂きます(^^)/

 

お身体にお悩みがあって悩まれている産後の女性の方へ
今回腰痛で来院して下さった患者さんの様に、
お子さんと来院して頂いて構いません。
痛みや違和感、倦怠感で悩まれている方がいましたら、
歪みが強くなる前に気軽にお電話で一度ご相談ください!
早めの治療が早期改善につながります!(^^)
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

『ひろ鍼灸整骨院』
〒557-0014
大阪府大阪市西成区天下茶屋3-28-5 TMビル2F
TEL/FAX 06-6659-1608
MAIL senbonchan2006@yahoo.co.jp

あきらめないで!旅行に行けなくて、迷っているあなたへ

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の福家です。

 

あなたも、このようなお悩みを一度は抱えたことありますよね?
旅行に行きたくても、足の痛みや苦痛で出かけることをあきらめてしまうこと。
ありますね~。。。

そんなあなたに朗報です!
実際にご来院された患者様なのですが、一か月後に海外旅行へ行く
という目標を持ちながら、それでも首や膝・腰の痛みがあるので
解消してから行きたいと強く希望されました。

こちらとしても、その強い希望に添いながら施術させて頂きました。
どのように治療をしたかご覧ください。

この方は、ご来院される3年前に脳梗塞になり、
左半身に軽度の麻痺が残りました。
残るといえども、誰かの助けが必要なぐらいではありません。
その麻痺が残ってから体の重心を正すように歩いていたがために、
首・肩・腰に辛さが出てきました。

スクリーンショット 2017-12-19 19.14.05スクリーンショット 2017-12-19 19.14.21

右目も脳梗塞の影響で右目半側無視(外側)にもなりました。
視野が狭いのもあり、階段を下りるのが怖い感じでした。

この方のお悩みは
①朝、一番の首の辛さ(首の動きが辛い)
②腰の辛さ(季節によって痛み方が違う)
③右肩の痛み

この辛さがあり、1か月後の海外旅行に行けるかどうか不安と思われていました。。。

1診目
脳梗塞の軽い後遺症が伴い、重心のチェックをしたのですが・・・
片足立ちでふらついており、バランスが取れない状態でした。
体を捻ってもらっても、回しきれていませんでした。
この日の目標が立ちすわりが楽になることなので
施術は、東洋医学的な視点から診ても内臓に負担がかかっていたので、
内臓の調整と足元のバランス調整を行い、重心を整えていきました。
この日は、お家で足の負担を取るために、
ふくらはぎのストレッチを一つだけやって頂くために、指導させて頂きました

 

2診目
1週間後に来院してもらい、その間に自宅にてストレッチをして頂きました。
ストレッチをすると、ふくらはぎが伸びて気持ち良い
という感想を頂き継続するように伝えました。

前回より、バランス状態は良くなりふらつきも少なくなっていました。
バランスが良くなったうえに、体を動かすことに
意欲がわいてきたとご本人さんも喜んでおられました。

 

3診目
継続してやることをしっかりやって頂き、歩くことは楽になりました。
ただスピードを上げて歩くことはまだ難しそうでした。

階段はクリアしていました。

ここで、当院オススメのインソール(中敷き)を入れ、
日常生活の中で履いて足元のバランスがいい状態で歩いていました。

 

4診目
お買い物に歩いて、出かけられたことに感動してもらい、旅行への準備の第一歩になりました。

靴下を履くことが困難であったが、しゃがんで履くことが出来たことも喜ばれていました。

次のステップとしては、長い距離を歩くことが目標です。

 

5診目~10診目までの間に、体のストレッチの数を増やし、靴の履き方の指導をしました。

 

11診目
ご本人さんに、旅行に対しての不安はありますか?
と問いかけると、即答でないです!と答えて頂き、こちらも感無量でした。

体のバランスも良くなり、長時間歩けるようになっているので、心配ありませんでした。

その後、旅行から帰って来られて、来院して頂きました。

 

12診目(ラスト)
時差との戦いで、眠気が抜けないままで来院して頂きました。
1回も首や肩、腰を気にすることなく、旅行中は楽しめた見たいです。

 

スクリーンショット 2017-12-19 19.17.35

このように、海外旅行という目標を持ちながら
旅行に行くことをためらっているあなた!!

お困りでしたら、ご相談ください
私たちが、全力でサポートさせて頂きます。

 

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
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運動中の足関節捻挫でお悩みの方はぜひご覧ください!

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の横田です。

本日は実際にご来院された患者様の症状・経過について書いていこうと思います。

20歳の男性で、右足の足関節捻挫でご来院されました。
発生原因としましては、フットサル中に他者との接触です。

「どのタイミングで仕事復帰できるのか」
「骨折はしていないか」
「しっかりと良くなるのか」
で不安感・悩みを持った状態でした。

来院時は、歩行時に右足に体重を乗せるのも痛みが強い状態でした。
右足関節の状態は、腫れは強くないですが前距腓靭帯部に痛みがあり、
「内側に捻る」・「前に倒す」の動きで痛みが強くなっていました。

行った施術としては、足底の調整・大腿部のストレッチと、
すねの部分に当たる前脛骨筋を緩めるために鍼灸施術をしています。

初回の施術終了後の段階で痛みは軽減しており、
2診目には歩行での痛みもなくなり、
自分で足首を動かしても不安感が無い状態になりました。

3,4診目で除痛のための施術だけでなく、
再発予防も視野に入れ鍼灸施術を併用しています。
この3診目、4診目の間に仕事復帰もしてもらっていますが、
仕事中での影響は全くなくいつも通りできたとのことでした。

最終的には、全4回の来院で痛みが改善し、
違和感等も全く無い状態になりました。

神田くん

このように、足関節捻挫といっても、足首だけ治療すれば
治るのかというとそういうわけではありません。

関係している筋肉・靭帯・他の関節を合わせて施術することで
通常通り動かせるようになるまでが早くなります。

昨日捻挫を起こしてしまった。
早く競技・仕事に復帰したい。
湿布だけ貼っていれば良いと思っていた。

そんな方は是非一度ご来院ください。

痛み方、発生原因などで施術方法は変わってきます。
一人一人に合わせた最善の方法で施術させて頂きます。

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小指のつけ根のはれもおさまってきました。

41才 女性 立ち仕事

◼︎施述前はどのような症状でお困りでしたか?
朝起きた時かかとから足先までかたまってしまった様な感じで痛く、歩く時は足裏指先が痛く長い時間立ったり歩いたりできない。小指のつけ根痛くはれてました。

◼︎施術後の症状の変化はいかがでしたか?
朝起きた時の痛みはかなりなくなってきました。
小指のつけ根のはれもおさまってきました。

◼︎その他ご意見やご感想等、ぜひお聞かせください
長時間歩けるようになりたいです。
よろしくお願いします。

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

食べ合わせの重要性 (簡単なおかずのレシピ公開中!)

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の横田です。

「皆様とともに、カラダの中から健康に!!!」

というところで、今回はカラダに良い料理について書かせていただきたいと思います。

今回の主な食材は…
「鶏肉」「トマト」です!

鶏肉にはどんな効果があるか…
「疲労回復」「貧血予防」
トマトにはどんな効果があるか…
「消化促進」「動脈硬化」「胃炎」

などがあげられますが、もちろん他にもあります。

上に書いてあるような効果も、もちろん大切な事ですが、今回僕がこれらを選んだ理由は…

食べ合わせです!

『鶏肉×トマト』でどのような効果があるのか…

それは作り方を書いた上で、書いていこうと思います。

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
『チキンのトマト煮込み』
チキンのトマト煮込み

材料…鶏もも肉、玉ねぎ、しめじ、ホールトマト、コーン
水、牛乳、固形コンソメ、砂糖、塩、ケチャップ
ウスターソース、ブラックペッパー、オリーブオイル
パセリ、薄力粉

作り方
(1) 鶏もも肉に、塩コショウで下味を付け薄力粉をまぶしておく。
玉ねぎはスライスしておく。

(2) フライパンにオリーブオイルを熱して、(1)の鶏もも肉を焼いていく。
焼き目が付いたら、一度お皿に上げておく。

(3) 同じフライパンに、玉ねぎとしめじを炒めてしんなりしてきたら、
ホールトマト、固形コンソメ水を入れて煮立たせる。
煮立ったら、(2)の鶏もも肉を入れる。

(4) (3)に砂糖、ケチャップ、ウスターソース、牛乳を加えていき、
中火でコトコト煮込む。
火が通ってきたら塩、ブラックペッパーで味を整える。

(5) お皿に盛り付けて、パセリをかければ完成!!!

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

といったように簡単にできます。

 

ではこの2つを合わせると何が起こるのか…

まず、1つ目に鶏もも肉をオリーブオイルで焼くのには理由があります。
なぜかというと、トマトに含まれるビタミンAは、「脂溶性」と言われていて、
オリーブオイルなどと一緒に摂取すると、より効果的に吸収することができます。

2つ目は、鶏肉に含まれる鉄分についてです。
鉄分は、一緒にビタミンCを摂取することにより、胃腸の働きを促進させ、
カラダに吸収しやすくなります。

トマトには、このビタミンCが含まれています。
ただ、ビタミンCは、「水溶性」と言われ、普通に熱を通すと外に逃げ出してしまいます。
そのため、スープなど最後まで食べられる物の方が、
効率よく栄養分を摂取することができます。

 

このように、お互いが栄養を摂取するための助け合いをしてくれています。

 

何気ない組合せでも「1+1=2」じゃなく、10にも100にもすることができます!

 

しっかりと栄養バランスを考え摂取することで内臓機能を高めたり、
疲労の回復を高めたりすることができ、正しく体も使えるように
なってくるので、怪我の予防にもなってきます。

他にも慢性的な肩や腰、膝などの痛みや、怪我の治りが遅いなど、
そういった悩みにも栄養バランスは関わってきます。

一度こういうのも調べてみるとおもしろいかもしれませんよ。

 

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新常識!!「青竹踏み」の効果を上げるポイントって知っていますか?

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の瀧澤です。

いまやTVや雑誌での健康記事でよく見かけられる
足のセルフケアの定番「青竹踏み」をご存知でしょうか
やってみようかなと検討中の方、今現在続けている方の為に

「竹の選び方」
「青竹踏みの踏み方」

をご紹介します!

今回の記事は下記のお悩みをお持ちの方におススメの記事です。
・明け方よくこむら返りがおこる
・歩いているとすぐ疲れる
・歩いていると周りに追い抜かされる
・良く動いた後の疲れがなかなか抜けない
・立ち上がる時に膝が痛い
1つでも当てはまる項目があれば是非このまま読み進めてください。

「竹の選び方」

IMG_5381

・表面がつるつるしていて、でこぼこが無い物
・できれば竹が好ましいが、体重をかけても不安のない
プラスチックや半球状のものでも代用可能。

「青竹踏みの踏み方」

IMG_6534

足の根本にある舟状骨(オレンジの点)、立方骨(水色の点)、

IMG_3099

2つの骨を上げることで足裏の調整を行います。
土踏まずではなく、2つの骨のポイントで青竹踏みをします。

かかとの少し前に乗り、指先は地面につけたまま、
竹の上でかかとだけをあげて足踏みします。
回数的には大体1日60回程度が目安になるので
朝の起き掛けに30回、夜寝る前に30回、分けて踏む方がおススメです。

 

青竹踏みをする際の注意点
①ゆっくり乗る
②乗って痛みがあれば、加減をする
③硬いところをゴリゴリしない

 

青竹踏みは簡単で優秀なセルフケアの1つです。
あなたのお悩みも足の骨の歪みが原因で起きている場合であれば
青竹踏みをすることで改善に近づきます。

記事の内容でご自身の力で改善しにくいお悩みがありましたら
当院まで気軽にご相談ください。

 

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あなたの足の症状が、実は〇〇が関係しているかも!

こんにちは。
ひろ鍼灸整骨院の横田です。

 

タイトルにも書いてありますが、
「最近足がつりやすい」
「むくみやすく、だるさも出てきやすい」
「足先や足首周りが冷えやすい」

などの症状ですが、何が原因で出てきているのか。

 

・クーラーのよく効いた空間にいることが多い
・飲食が冷たいものに偏りやすい
・身体の疲労の蓄積
・睡眠不足が続いている
・栄養バランスの崩れ
・お腹いっぱいにご飯を食べないと気が済まない

上記に当てはまるものが多い方は、先ほどのような症状が出てきやすいです。
ただ、上記のものが重なったり、継続されたりしてしまうとどうなるか…

内臓負担が大きくなってしまい、足の様々な症状に繋がります。

 

・クーラーのよく効いた空間 ・飲食が冷たいものに偏りやすい
にいることが多い

クーラー冷え アイス

『内臓が冷えてしまい、通常時より機能が低下してしまい、正常な状態。』

 

・身体の疲労の蓄積      ・睡眠不足が続いている

疲労1 睡眠不足1

『自律神経が乱れやすく、身体をうまく休めることができなくなり、疲労分解等ができにくくなります』

 

・栄養バランスの崩れ    ・お腹いっぱいにご飯を食べないと
気が済まない

栄養バランス1 満腹1

『内臓機能の低下や、消化・分解などの負荷が溜まりやすく正常な働きをすることが難しくなり、筋肉の疲労を回復することができなくなります』

 

これらのように日常生活での負担は、筋肉や骨だけでなく、内臓機能にまで影響を与えてしまいます。
原因に関しても今回取り上げたのはほんの一部です。
当院は施術前に特別な検査法を取り入れているので、その原因までしっかりと調べてハッキリさせた上で、患者様にお伝えさせて頂いています。

 

今回は足の症状のみ挙げましたが、もちろん他にもあります。
肝臓に負担がかかれば、肩などに症状が出て来たり、腎臓に負担がかかれば、腰に症状を出したりなど様々です。
姿勢の維持や骨盤の歪みにもつながりますし、女性であれば婦人科疾患や生理不順にも関係してきます。

 

「どこに行っても今の症状が良くならない」
「今の症状に慣れてしまっている」
「体に何か不調があれば薬に頼っている」
「身体を良くしていきたいが方法がわからない」

という人は、ぜひ一度ご相談下さい。

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シンスプリントが悪化するとどーなる?

こんにちは。ひろ鍼灸整骨院の芳賀です。

2017-09-20122746

前回はシンスプリント(脛骨過労性骨障害)についてお話をしました。

シンスプリントって一体なーに?


なかなか痛みが治らないな、なんて思っていたら
実は下腿疲労骨折だったなんてことも…
レントゲンでわかる場合も、MRIでわかる場合もあります。

 

下腿の疲労骨折の場合、痛みの箇所によって分類が変わったりもします。
詳しくは下の図をご覧ください。

2017-09-20122453

疲労骨折とは、反復運動などによる骨の疲労現象で、
骨強度が減少した部位に、正常な負荷が加わったことで生じる骨折のことです。

 

発症年齢は10〜30代に多く、下記の要因と原因されています。
・骨が脆く弱くなっていること
・体の柔軟性の低下
・硬い地面などの運動環境
・靴があっていない

実は一番多い年齢は高校一年生で急激に運動量が増加する16歳なんです!
特に女性に多いのは骨成長が関わるからだと言われています。

中学生で部活が終わり受験勉強で一時期運動から離れ、
高校で部活に入り、トレーニングや練習の内容もハードになり、
筋肉や体の回復が追いつかなくなってしまうことにより、
体の悲鳴がシンスプリント、疲労骨折として現れます。

その他の痛みのきっかけは、夏休みなどの練習が多くなる時期など
運動量の増加ことがきっかけで痛みを引き起こしたりも…

受傷時には歩行困難や患部の腫れなどが起こり、
慢性化すると圧すと痛い部位に骨性の隆起が触れられるようになります。
その場合、3週間の運動は中止し、患部は安静にして下さい。

その他の筋力が低下しないように患部外トレーニングを行うことをお勧めします。
疲労骨折の場合、6週間でスポーツ活動などに復帰ができるので
それまでに何を摂取するのか、何ができるのかを知り、早期回復を目指します。

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シンスプリントと同じく痛みがとれたら治療終了ではありません。
必ず痛みを引き起こしてしまう原因があり、それは靴の問題であったり、
正しく動けていなかったり、十人十色の原因があります。

その原因に気づき、改善することで再発を防ぎ
快適に運動を行うことができるようになります。

 

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「痛みはないけど、身体の歪みを感じる人」にやってほしい簡単歪みチェック

こんにちは!
ひろ鍼灸整骨院の瀧澤です。

レントゲンで目視出来る程の膝の変形が起きる、変形性膝関節症。
道で転倒して足を捻って筋肉や靭帯、関節を怪我する、足関節捻挫。
足裏の筋肉に炎症が起こり痛くなる、足底筋膜炎。

など、目に見えて病気やケガをして
整骨院、整形外科を受診する方がほとんどですが、
「痛みはないけど違和感がある」「最近身体が重だるい」
といった状態で受診してくれる人は残念ながら稀です。

ですがそんな中にも
「痛くはない、ただ疲れやすいだけ」
「少し休憩したらまた歩き出せるし、病院に行くほどでもない」
「痛くなってから行けばいいかな」
「まだ軽い症状だし、先生に言いにくいな」
など、悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。

痛みはないけど、私の身体って大丈夫なのかな?何も問題ない?
そんな人にして欲しいのが歪み簡単チェックです。

チェックは3つありますが、
1つでも引っかかる人は歪みがある可能性が高いです。

身体の歪みが気になる人は5分程度お時間を作って、
ご家族さんやお友達とも是非一緒に挑戦してみてください。

①足首、股関節の検査

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つま先を真っすぐにして肩幅にしゃがみこむ。
この時ふくらはぎにお尻が付けば問題ありませんが、
お尻に付かずに後ろに転びそうになる方は、
足首や股関節に歪みがある可能性があります。

 

②骨盤、足裏バランスの検査

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片足を股関節の前まで上げて、10秒間を倒れずに堪えられるか。
10秒間耐えられない方は骨盤の歪み、
足裏バランスの崩れがある可能性があります。

 

③身体の傾きの検査

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地面に印をつけて、目をつぶった状態で100回足踏みをする。
目を開けた時に、印の位置から左回りや、
右回りしていると傾きの歪みがある可能性があります。

3つの検査いかがでしょうか?
1つでも当てはまる項目があれば、
あなたの身体は「痛みがないからほっといても大丈夫」状態ではありません
骨の変形、関節の歪み、痛みが出る前にご自身の身体を大切にして下さい。

歪みも悩みも原因も、一人一人全く同じなことはありません。
自分の身体にあったオーダーメイドの治療に興味をお持ちの方は一度ご相談ください。
(ご相談で料金が発生することは一切ありません)

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シンスプリントって一体なーに?

こんにちは。ひろ鍼灸整骨院の芳賀です。
2017-09-1414359

陸上選手やバスケットボールをしている競技者に多く、
私もテニスをしていた高校生時代にシンスプリントを患い、
辛い思いをした疾患になります。

今回は女性の患者さんで、昔からシンスプリントの痛みで悩んでいると、
来院された患者さんのためにシンスプリントについてまとめたいと思います。

もしも周りでシンスプリントに悩んでいる方がいたら、
是非この記事を共有してください。

シンスプリントとは?

2017-09-1405342

反復する運動によって脛骨に障害が起こった状態のことを脛骨過労性障害といい、
その一種がシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)と呼ばれています。
疲労骨折の入り口だとも言われており、レントゲンなどを撮っても
見逃してしまうこともあるそうです。

シンスプリントは脛骨後面内側に沿った痛みを伴い、
下腿の後面内側の筋群が牽引されることにより
脛骨骨膜に損傷や炎症が起こります。
痛みを発する筋肉によって痛みの位置が多少異なります。
【ヒラメ筋】下腿上1/3内側の痛み
【後脛骨筋】下腿上1/3内側の痛みよりも後面
【長趾屈筋】下腿中1/3内側の痛み

2017-09-1403638

ランニング、ジャンプ、ターン、ストップなどの反復性の足関節の曲げ伸ばしにより、
下腿後面内側の筋群に披露が溜まります。
すると筋肉の伸びが悪くなり症状を誘発します。
足のアーチの低下、足関節過回内も原因の一つとなります。

私ってシンスプリント?

【症状】
・痛みが局所的ではなく広がるように痛くありませんか?
・押すと痛みがありませんか?
※押すと痛いが一番のポイントになります。
・ストレッチで痛みませんか?
・抵抗運動痛はありませんか?
・しゃがむと痛くありませんか?

【痛みが出だす前に】
・筋肉を酷使してはいないですか?
・運動量に変化はありませんか?
・スポーツ環境に変化はありませんか?
・シューズを新しく変えましたか?

【どういう人がシンスプリントになりやすいのか?】
・扁平足
・骨盤周囲の筋力・協調性の低下
・片足スクワットをすると膝が内側を向く。
それに伴い、下腿を基準にすると足部が外側を向いている。
※いわゆるKnee in toe out(ニーイン トゥーアウト)

治療の流れ

2017-09-13113149

【発症時】
《運動の中止》
休息は早く治すための大切な行動です。
運動にもエネルギーを使いますが、組織の修復にもエネルギーが必要です。
早期に競技復帰を目指すのであれば、ゆっくり休息を取ることをお勧めします。
《アイシング》
痛みが出始めて2〜3日は炎症が起こる可能性があります。
炎症を早めに引かすにはアイシングを行うと痛みが早く引きます。
1回10分を目安にしてください。過度に行うと凍傷を起こす可能性があります。
《ストレッチ》
症状が出たということは体の疲労のサインです。
「体の異変に気付いて」とアピールをしています。
伸びが悪くなった筋肉に気づかずに運動をすると怪我しやすくなります。
痛みのない範囲で下腿の筋肉をストレッチしてあげましょう。

【安静期】
・温熱療法&ストレッチ
・痛みのない範囲での足関節周囲の筋力トレーニング
痛みが引いてきたら次は筋肉を温めましょう。
筋肉を温めた後にストレッチをすることで、
柔軟性のある筋肉を獲得することができます。
運動を休んでいた分、筋力は低下しますが
柔軟性のある筋肉でトレーニングを行うことで、
再発を防ぐことができます。

【回復期】
・正しい動きの再獲得
シンスプリントを引き起こしてしまう骨盤周囲の
筋力・協調性の低下やKnee in toe outなどの負担のかかる動きを正し、
再発しない動きの再教育を行います。
正しい動きは筋肉や関節などに負担を軽減することができるので、
スポーツのパフォーマンスも向上します。

・下腿三頭筋(ヒラメ筋・腓腹筋)の筋力トレーニング
足関節の安定性や動きの再教育を行うのにカーフレイズという
筋力トレーニングを行いながら、動きの修正を行います。

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シンスプリントは痛みがとれたら治療終了ではありません。
必ず痛みを引き起こしてしまう原因があり、
それは靴の問題であったり、体が正しく動けていなかったり、
十人十色の原因があります。
その原因に気づき、改善することで再発を防ぎ
快適に運動を行うことができるようになります。

お身体にお悩みがある方はお早めにご自身の身体に対して関心を持ち行動して頂きたいので
メールやお電話(06-6659-1608)でご相談だけでも構いません。

お電話して頂きますとスタッフが
「お電話ありがとうございます、ひろ鍼灸整骨院OO(スタッフの名前)です。」
と、お電話口で出ますので

スムーズにお取次ぎできるよう
「そちら初めてなのですが、HPでブログを読んで電話しました」
と、スタッフにお伝えして頂きお身体のお悩みをご相談ください。

通院への無理強いは一切致しません。
安心してお問い合わせ下さい。

最後までご覧頂きありがとうございました。
次回の更新をお待ち下さい。

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